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Para queimar gordura de forma rápida, há quatro coisas que tem de fazer
Um 'personal trainer' partilha dicas para emagrecer o quanto antes sem perder massa muscular.
© Shutterstock
Lifestyle Peso
O 'personal trainer' Leandro Twin alerta que um adepto de musculação em processo de emagrecimento deve estar atentos a alguns aspetos que podem levar à perda de massa muscular.
Foi a pensar nisso que o especialista partilhou, em declarações ao SportLife, quatro dicas para perder peso de forma rápida. Confira abaixo:
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1- Foque-se em exercícios que trabalhem várias articulações e grupos musculares;
2- Adote as técnicas 'drop-set' e 'rest-pause' para intensificar o treino e aumentar o gasto calórico. Segundo Leandro Twin, o 'drop-set' consiste em realizar diminuições de 20% a 30% do peso entre as séries, sem descanso. 'Rest-pause' são repetições até à falha e descanso de cinco a 15 segundos. Depois, deve retomar a série de exercícios com o número de repetições que conseguir. Após um descanso curto, repita os movimentos. Pode repetir as séries até três vezes;
3- Treinos de cardio devem ser ajustados. "Durante fases de dieta com baixo carboidrato, como o 'cutting', pode ser mais eficaz optar por caminhadas aceleradas em vez de corridas intensas", recomenda.
4- Pare e descanse entre as séries.
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