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É a forma mais segura, mas o que significa levantar pesos com as pernas?
No ginásio, mas principalmente no dia a dia, esta é uma dica a seguir à risca.
© iStock
Lifestyle Proteção
É bastante comum as lesões por movimentos tão rotineiros como levantar uma caixa do chão ou simplesmente levantar-se da cama. Contudo, e porque nestes momentos estamos menos atentos aos cuidados que se tem num ginásio, em que levantamos cargas bem mais pesadas, o corpo está mais desprotegido.
Contra estes casos, ‘levante com as pernas’. Este é um comum conselho mas que gera alguma dúvida.
Por isso, vale a pena esclarecer que o que se pretende com esta dica é evitar o (comum) erro de colocar demasiada pressão no fundo das costas, o que pode levar ao risco de hérnias. Para tal, basta que reproduza o movimento de agachamento, com as costas ligeiramente curvadas na zona dos rins. Nesta posição, a força deve se focar nas pernas, principalmente quando se levanta com o peso.
E para facilitar, caso o objeto seja bastante pesado, aproxime-o ao máximo do seu corpo e mantenha sempre as costas um pouco curvadas – é melhor focar-se neste aspeto do que na força das pernas propriamente ditas.
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