Saiba o que comer para evitar ficar constipado em janeiro

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Brócolos

Os seus nutrientes são conhecidos pelas propriedades anti-cancerígenas de reforço imunitário.

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Batata doce e outros alimentos ricos em vitamina A

A vitamina A desempenha um papel significativo no combate a infeções. Grandes fontes de vitamina A incluem alimentos com polpa alaranjada, como batata doce, cenoura e abóbora.

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Laranja e outros alimentos ricos em vitamina C

A vitamina C funciona como um antioxidante e estimula as células imunitárias.

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Agrião

É dos alimentos mais nutritivos. Possui uma grande concentração de minerais, incluindo magnésio, cálcio, manganês e potássio, junto com vitaminas A, C e K.

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Salmão e outros alimentos ricos em vitamina D

A vitamina D desempenha um papel importante na função imunológica. Para ajudar a atender às suas necessidades desta vitamina, incorpore alimentos como peixes gordos, incluindo salmão, atum e cavala na sua dieta.

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Aipo

O aipo é principalmente água e incrivelmente hidratante, embora seja rico em fibras solúveis e insolúveis e conteúdo mineral. Ele contém uma variedade de minerais essenciais para um sistema imunitário saudável, que também ajudam a neutralizar ácidos e toxinas que o tornam mais vulnerável. O aipo também contém compostos anti-inflamatórios.

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Vitamina E

A vitamina E é outro antioxidante que ajuda a regular o sistema imunitário. Frutos secos, sementes e óleos como amêndoas, avelãs, óleo de girassol e sementes de girassol fornecem uma boa quantidade de vitamina E.

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