"Sabias que a escolha dos alimentos pode fazer toda a diferença nos dias que antecedem a menstruação?", questiona a nutricionista Joana Ferreira, numa publicação feita na rede social Instagram.

Para aliviar os sintomas de inchaço, irritabilidade ou cansaço, inclua estes aliados no prato:

1- Ovo

É rico em proteínas e vitamina B6. "Ajuda a melhorar o humor e a combater a fadiga."

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2- Sementes

"Ricas em magnésio e ácidos gordos essenciais, são perfeitas para reduzir o inchaço e equilibrar as hormonas."

3- Legumes verdes

Espinafres e brócolos disponibilizam ferro e magnésio, "essenciais para combater o cansaço e a retenção de líquidos".

4- Leguminosas

Grão, feijão e lentilhas, por exemplo, são fontes de ferro e ajudam a evitar a queda de energia.

5- Flocos de aveia

"Regulam os níveis de açúcar no sangue e promovem a saciedade, afastando as famosas cravings."

6- Cacau (puro)

Rico em antioxidantes e magnésio, é "um alívio natural para a irritabilidade e melhora o humor".

7- Queijo

"Fonte de cálcio e vitamina D, contribui para o relaxamento muscular e ajuda a reduzir as cólicas."

8- Frutos secos

Além de serem ricos em magnésio, contêm gorduras boas. "Perfeitos para estabilizar as hormonas", sublinha a nutricionista.

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