No início da gestação, o aumento de progesterona no organismo causa muita sonolência. Já na reta final, as mulheres sentem dificuldades em encontrar posições ideais para dormir. Mesmo com o desconforto natural desse período, devido ao peso da barriga que causa dores na coluna, é importante que a grávida encontre uma posição agradável para descansar durante o sono.

Apesar da preocupação das mulheres em relação ao bem-estar do bebé, em geral não há posições que sejam perigosas, pois a criança está protegida pelo útero. Mas alguns pontos podem ser incómodos para as mães. Dormir de barriga para cima, por exemplo, pode ser desconfortável porque o peso do útero causa falta de ar e mal-estar.

Alguns especialistas defendem que as gestantes devem dormir sobre o lado esquerdo, pois essa posição diminui a compressão da veia cava inferior, que é responsável por levar o sangue do corpo para o coração, aumentando a circulação sanguínea. Essa pode ser a posição mais confortável para as futuras mamãs.

Acomodar travesseiros por baixo da barriga, entre os joelhos e atrás da coluna, também pode trazer mais comodidade. A coluna fica mais alinhada diminuindo possíveis desconfortos. Outra dica que pode proporcionar mais conforto é dormir ligeiramente sentada. Essa posição ajuda no alívio de azia, falta de ar e congestão nasal.

De acordo com Renata Federighi, consultora da Duoflex, um boa noite de sono pode estar relacionada com o uso de almofadas adequadas. “Usar um modelo com altura e suporte apropriados faz com que a postura de descanso favoreça a anatomia fisiológica da coluna, permitindo que a gestante se levante bem-disposta e sem dores no corpo no dia seguinte, favorecendo o seu próprio bem-estar e do bebé”, explica.

A especialista apontou algumas dicas que pode seguir e que ajudam a melhorar o desconforto sentido na reta final da gestação:

• Até o fim da gravidez é comum que a mulher tenha crises de câimbras, principalmente, à noite. No momento da crise, estique a perna e massageie o local para que o desconforto passe;

• Varizes também surgem ou ficam piores durante a gravidez devido à pressão do útero em crescimento sobre as veias pélvicas e a veia cava inferior. O uso de uma almofada apropriada, além de melhorar a circulação sanguínea, proporciona um maior relaxamento das pernas;

• Uma dica importante é utilizar uma almofada para apoio da cabeça numa altura que preencha completamente o espaço existente entre ela e o colchão, formando, assim, um ângulo de 90 graus no pescoço. Nesta posição os joelhos deverão estar preferencialmente semiflexionados, com um travesseiro de corpo entre eles. Assim o peso da barriga é compensado e a grávida tem mais apoio para descansar;

• No início da noite diminua o ritmo das suas atividades e tente dormir, pelo menos, oito horas. É importante também ficar atenta aos cuidados necessários como manter o quarto arejado, roupas de cama limpas e macias, camisolas ou pijamas confortáveis, ambiente escuro e silencioso;

• Invista em exercícios físicos leves que irão libertar substâncias que a farão relaxar na hora de dormir. O ideal é conversar com um especialista para saber quais as melhores atividades durante a gestação;

• Organize-se para descansar, pelo menos, trinta minutos depois do almoço. Se não for possível, estique o corpo em um sofá e relaxe para recuperar as energias. Isso ajudará a ter um sono mais reconfortante à noite;

• Caso tenha insónias, levante-se. Não fique às voltas na cama mais de meia hora. Tome um banho morno, leia um livro e oiça uma música suave. Quando ficar sonolenta novamente, volte para a cama;

• Massagens são sempre muito bem-vindas. Peça ao seu companheiro para fazer uma massagem no sentido dos pés ao quadril, utilizando cremes ou óleo para facilitar os movimentos. 

• Fique atenta quanto às refeições noturnas. Cerca de duas horas antes de dormir evite ingerir líquidos para evitar que tenha de se levantar muitas vezes para ir à casa-de-banho. Além disso, para não sentir náuseas, evite comer e deitar-se logo de seguida.