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Exercício físico durante toda a gravidez: Sim ou não?
O exercício físico deve fazer parte de uma rotina saudável em qualquer etapa da nossa vida e, durante a gravidez, desde que adequado à situação da mulher e do mês de gestação, traz inúmeros benefícios para a saúde do corpo e da mente.
© iStock
Lifestyle Gestação
Até há bem pouco tempo, os especialistas defendiam que a mulher grávida devia evitar mexer-se e repousar de forma a proteger o seu feto. Porém, estudos científicos mais recentes concluem que o movimento e o exercício físico são fundamentais para a saúde da mãe e do bebé, contribuindo, por exemplo, para facilitar o parto e ajudar na recuperação pós-parto.
O corpo da mulher grávida modifica-se de semana para semana e as necessidades musculares e articulares também. E isto acontece não só durante os 9 meses de gestação como também nos primeiros 6 meses após o parto.
Nesta fase, os objetivos não são obviamente perder peso, ganhar massa muscular ou melhorar o desempenho cardiovascular. No entanto, o exercício físico vai ajudar a mulher a não ganhar tanto peso, reduzindo o risco de desenvolver diabetes e outras doenças gestacionais, além de preparar os músculos posturais, aliviando as dores que se sentem durante a gestação.
Um Personal Trainer com conhecimentos nesta área é fundamental para que o exercício físico vá de encontro às necessidades da mulher em cada mês da sua gravidez. Segundo o PT Gonçalo Santos, especializado em exercícios pré e pós parto, “devemos ter em conta as necessidades fisiológicas e biomecânicas da mulher em cada momento”.
Os exercícios devem basear-se no seguinte:
. mobilidade e flexibilidade, sobretudo, da bacia e da coluna,
. postura e fortalecimento muscular
. respiração.
Caso não haja restrições da parte do médico, o exercício físico pode e deve fazer parte da rotina de uma grávida em todo o período dos 9 meses, com exercícios que se vão alterando a cada trimestre.
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