Em declarações à revista Exame, a nutricionista Natália Colombo elaborou uma lista com os alimentos que podem melhorar a sua vida sexual.

Esses alimentos são sobretudo ricos em zinco, mineral fundamental para garantir os níveis adequados da hormona conhecida por testosterona. A testosterona é responsável pelo desejo sexual nos homens e nas mulheres, assim como pela ativação das redes neuronais do sistema nervoso que estimulam a atividade sexual.

O impulso sexual começa no cérebro, e os processos envolvendo neurotransmissores e hormonas (testosterona) são fundamentais. Portanto, pessoas com alterações de neurotransmissores (como a serotonina, que esta muito envolvida nesse processo) têm um menor desejo sexual, como por exemplo indivíduos que sofram de ansiedade crónica ou depressão.

Nas mulheres:

Os níveis de testosterona nas mulheres modificam-se com a idade, e começam a declinar de forma mais intensa a partir dos 40 anos.

Na menopausa, esse sintoma intensifica-se, já que com a queda do estrógenio dá-se por sua vez uma diminuição ainda maior da testosterona.

Além disso, sem a circulação sanguínea adequada na região da vagina, a mulher não consegue ter prazer, portanto, alimentos que promovam a vasodilatação e estimulem a circulação são fundamentais.

Nos homens:

A deficiência de zinco promove alteração nos níveis de testosterona.

Quanto maior o tecido adiposo, menor a produção de testosterona. Com o envelhecimento, é muito comum os homens apresentarem acumulação de gordura, principalmente na região abdominal, o que faz com que a produção dessa hormona seja prejudicada.

Quando o fígado esta sobrecarregado, não há uma eliminação hepática adequada, o que também altera os níveis dessa hormona.

Sem circulação sanguínea adequada, não há ereção, portanto alimentos que promovam a vasodilatação e estimulem a circulação também são fundamentais para os homens.

Alimentos que Estimulam a sexualidade:

Ostras – considerado um alimento afrodisíaco – são ricas em zinco. Garantem os níveis de testosterona adequados.

Ovos – Ricos em vitamina B5 e B6 que são importantes na produção hormonal. Estudos mostraram que eles melhoram a libido.

Aspargos – ricos em ácido fólico, que é um importante nutriente para a produção de esperma no homem.

Chocolate (cacau) – considerado afrodisíaco – aumenta o desejo sexual e o prazer nas mulheres, além de aumentar a produção de neurotransmissores, como a dopamina, serotonina e a endorfina, que estão diretamente envolvidos no prazer sexual.

Oleaginosas (avelãs, nozes, amêndoas) – ricas em arginina, que induz a vasodilatação por aumentar a produção de óxido nítrico, responsável pelo prazer sexual nas mulheres e ereção nos homens.

Soja – assim como as oleaginosas, é umas das principais fontes de arginina, ou seja, auxilia no prazer sexual nas mulheres e na ereção nos homens.

Pimenta – (principalmente caiena e malagueta) – ajudam no relaxamento da vagina, e na vasodilatação do pénis.

Romã – A romã é um dos alimentos considerados mais completos e tem benefícios para fertilidade, sexualidade e até depressão. Aumenta a produção de óxido nítrico, o que contribui para vasodilatação do pénis. Estudos mostraram que o sumo de romã é capaz de melhorar a disfunção erétil nos homens.

Melancia – Para mulheres melhora a vasodilatação (relaxamento da vagina). Para homens, estudos mostraram que o suco de melancia tem um efeito semelhante ao Viagra, por melhorar a vasodilatação (que causa a ereção), e por melhorar a concentração de esperma.

Semente de abóbora – rica em magnésio, que é importante na produção de óxido nítrico, que melhora a circulação, promovendo maior prazer sexual em homens e mulheres. O magnésio tem demonstrado um efeito benéfico em casos de homens com ejaculação precoce.

Vinho tinto – rico em antioxidantes que combatem os radicais livres, com isso sobra mais zinco para a produção de testosterona.

Mexilhão, anchovas – considerados afrodisíacos – são ricos em zinco, estimulam a produção de testosterona.

Caril – ricos em antioxidantes, que combatem os radicais livres, deixando mais zinco livre para a produção de testosterona.

Frutos vermelhos (amora, framboesa, mirtilos) – ricos em antioxidantes, que combatem os radicais livres, promovendo a libertação de mais zinco para a produção de testosterona.