As melhores dicas para correr no inverno

Existe uma poderosa justificação que leva muitas pessoas a gostarem de correr. A corrida combina o prazer entre estar ao ar livre e a prática de exercício. Uma boa corrida, pelo campo ou pela cidade, pode fazer maravilhas pela sua vida e pelo seu bem-estar.

Obviamente que muitas pessoas gostariam de correr apenas com temperaturas amenas e em condições mais secas durante todo o ano, mas já se sabe que isso não é possível. Correr durante o inverno pode ser verdadeiramente desafiante, devido ao frio, à chuva e à escuridão. Na verdade, a combinação destes factores leva a que muitas pessoas nem saiam de casa. Mas não se preocupe, porque ao seguir algumas dicas simples conseguirá ultrapassar estes pequenos obstáculos e desfrutar das suas corridas. Clique e descubra como.

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Comprometa-se Marque uma data e um horário para dar uma corrida com alguém. Desta forma terá motivação extra para sair de casa, principalmente se o tempo não estiver convidativo.

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Dê uma recompensa a si próprio Depois da corrida ofereça uma recompensa a si próprio. Pense naquela refeição especial ou naquela iguaria que fará todo o esforço valer a pena.

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Calçado adequado Correr na chuva pode ser complicado, uma vez que os ténis podem ficar demasiado molhados, o que poderá formar bolhas nos seus pés.

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O que deve procurar nos ténis de corrida Para começar, os ténis de corrida não devem ser muito apertados. Na verdade, alguns atletas preferem comprar um número acima. É melhor comprar uns ténis adequados à curvatura dos pés. Caso tenha dúvidas, opte por ténis com formato neutro.

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O que deve procurar nos ténis de corrida de inverno Procure por ténis que tenham a menor quantidade possível de malha. Estes são ótimos para condições quentes e secas, mas não para condições frias e molhadas.

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O que deve procurar nos ténis de corrida de inverno Opte por ténis de corrida que tenham a parte superior da Gore-Tex. Esta é leve e à prova de água, o que torna os ténis ideais para corridas durante o inverno.

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Correr na neve e no gelo Os ténis para trilha, com sola aderente, podem ser perfeitos para correr fora da estrada.

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Correr na neve e no gelo Os ténis com tachas são uma ótima opção. Pode mesmo optar por colocar alguns espigões nas solas.

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Ténis molhados Caso precise de secar os ténis da noite para o dia, remova as palmilhas e substitua-as por folhas de jornal. Assim a humidade será absorvida mais facilmente.

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Utilize meias de corrida para o inverno Caso esteja frio e seco na rua, as meias de lã merino podem ser uma ótima opção para que os seus pés mantenham-se quentes e isolados.

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Utilize meias de corrida para o inverno Caso o piso esteja molhado ou com neve, opte por meias à prova de água.

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Meias à prova de água Estas meias comprimem uma camada impermeável entre dois tecidos de malha. Isto faz com que sejam menos respiráveis, mas é o preço a pagar para que os seus pés mantenham-se quentes.

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Vista-se como se estivesse calor A temperatura do seu corpo vai aumentar, por isso vista-se como se estivesse mais calor do que está na realidade. É suposto sentir um pouco de calor quando começar a correr.

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Vista-se adequadamente Opte por camadas de equipamento de corrida com fecho no pescoço. Os equipamentos com áreas de ventilação nas axilas também podem ser muito úteis.

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Vista-se adequadamente Um corta-vento é essencial em condições onde haja vento. O mesmo acontece com os tecidos que absorvem a humidade da pele.

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Acessórios Luvas, gorros, protetores para os ouvidos e até mesmo máscaras faciais podem ser necessários para correr durante o inverno.

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Esteja visível É provável que corra em condições de pouca luz e visibilidade durante o inverno.

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Esteja visível É importante que os pedestres, os condutores e outras pessoas consigam vê-lo. Opte roupas fluorescentes ou refletoras quando for correr.

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Esteja visível Na escuridão e em más condições climatéricas é ainda aconselhável a utilização de uma lanterna na cabeça ou no peito.

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Aqueça Aqueça bem antes de fazer uma corrida no inverno. Mexa-se o suficiente para que o sangue flua.

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Aqueça Poderá pôr o sangue a bombear sem sequer libertar uma pinga de suor. Salte à corda, suba e desça escadas. Faça alguns movimentos para aquecer antes de ir para a rua.

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Adapte-se ao vento Poderá ser doloroso expor a pele molhada ao vento frio. Experimente esfregar vaselina sobre a pele ou utilizar uma máscara facial para os dias mais frios.

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Adapte-se ao vento É melhor começar a correr contra o vento e acabar com o mesmo a bater-lhe nas costas. Desta forma não será tão afetado quando começar a transpirar.

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Opte pela hora certa, se puder Nos períodos de maior frio, opte por correr na altura mais quente do dia, que por norma ocorre à hora do almoço.

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Seja flexível Caso só possa correr durante a manhã ou início da noite, divida a corrida em duas sessões mais curtas.

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Depois de correr num dia de inverno Certifique-se de mudar de roupa depois da corrida, o mais rápido possível.

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Reabastecimento Ingerir uma bebida quente ou comer uma sopa, depois da corrida, poderá ajudar o corpo a ficar hidratado, a recuperar e a ficar quente.

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Condições climatéricas extremas Evite correr em condições de tempestade ou nevasca. De certeza que poderá adiar essa corrida!

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Tenha a identificação consigo

É sempre boa ideia levar algum tipo de identificação consigo. Nunca se sabe quando poderá ocorrer algum imprevisto.

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Sabe o que deve consumir depois da corrida? Pós-exercício: O seu corpo irá agradecer estes snacks!

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