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Quantas vezes por semana tenho de fazer treino de perna?
Por si todos os dias no ginásio são ‘leg day’? Perceba quantas vezes por semana deve treinar para ver resultados.
© iStock
Lifestyle Treino de perna
Quando o objetivo é ter um corpo mais tonificado, eis que todas as atenções se centram nos músculos das pernas e dos glúteos, que são dos mais difíceis de trabalhar e cujos resultados teimam em tardar a aparecer.
Há quem se farte de treinar ‘em vão’ e há quem continue na ‘luta’ por um bumbum mais firme e umas pernas mais fortes, mas, quantas vezes é mesmo preciso fazer treino de perna para obter os resultados pretendidos?
Segundo a personal trainer nova-iorquina Kristy Zurmuhlen, o ideal é treinar as pernas e glúteos duas ou três vezes por semana, mas a chave do sucesso está em ir mais além. À revista norte-americana Women’s Health, a especialista revela que o treino de pernas nunca deve ser feito de forma isolada, mas sim adaptado e encaixado num plano de treino de corpo inteiro, podendo dois dias por semana ser destinado aos grupos musculares superiores e outros dois aos inferiores, por exemplo.
Além disso, Zurmuhlen destaca ainda a importância de deixar o corpo descansar: “Gosto de deixar dois dias [de descanso] entre os exercícios de pernas para garantir que os meus clientes recuperam corretamente".
Quanto ao tipo de treino de perna, tudo depende dos gostos de cada pessoa, do corpo e dos objetivos traçados, mas, para a personal trainer, “um dia típico de treino centrado nas partes inferiores do corpo inclui uma variação de agachamentos e ‘peso morto’”.
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