O guia do casal para sobreviver à quarentena

À medida que surgem as medidas preventivas contra o coronavírus, muitos optam por se isolar para ajudar a retardar a disseminação, e outros porque podem ter sido expostos. Independentemente do motivo, as pessoas pelo mundo fora enfrentam a tarefa de gerir relacionamentos com parceiros, enquanto ficam de perto durante semanas a fio, com pouco acesso ao mundo exterior.

O tempo em quarentena tende a intensificar as emoções, o que os psicólogos dizem que pode resultar num boom de natalidade ou em taxas mais altas de divórcio. Uma cidade na China noticiou um número recorde de pedidos de divórcio, o que, segundo algumas fontes, provavelmente se deve a casais mantidos em quarentena.

Procura evitar um destino semelhante? Clique aqui para obter algumas dicas úteis sobre como permanecerem unidos neste período de isolamento.

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Pode dar para os dois lados

O site Quartz conversou com um professor de psicologia da Universidade de Washington, que disse que, por um lado, os parceiros românticos podem ter "uma nova apreciação por ter alguém com quem enfrentar um futuro assustador", por outro lado, esse pode ser o momento em que percebemos que não nos vemos a passar o resto da vida com a outra pessoa.

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Aumento da taxa de natalidade

A investigação existente e a previsível natureza humana sugerem que, quando os casais são forçados a ficar em casa juntos, nove meses depois, há um aumento de nascimentos.

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Aumento da taxa de divórcio

Os estudos também mostram que, quando os casais são forçados a ficar em casa durante longos períodos juntos, as taxas de divórcio tendem a aumentar, como em janeiro, depois de os casais passarem as férias juntos.

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Se está a ter problemas, não stresse

O equilíbrio é fundamental em qualquer relacionamento, como confirmam os investigadores que estudam o casamento, e uma pessoa precisa de uma mistura de tempo como casal e com outras pessoas, além de tempo passado completamente individualmente, assim como ter os seus próprios círculos e atividades sociais. Em quarentena, isso é um pouco difícil. Mas aqui ficam algumas dicas.

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Não faça uma tempestade num copo de água

Por exemplo: se um membro do casal está a comer o chocolate todo da vossa reserva limitada de quarentena, lembre-se que em breve a quarentena vai acabar e que poderá comer o chocolate todo que quiser, e quão embaraçoso será lembrar uma discussão sobre algo tão trivial.

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Passe tempo sozinho(a)

Reserve algum tempo para cada um fazer algo sozinho. Estar confinado ao mesmo espaço não significa terem de passar todo o tempo juntos.

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Use a comunicação online

Felizmente, nunca estamos realmente separados do mundo, por isso abrace o mundo da conexão virtual e mantenha o contacto com os seus amigos e família. Pode até organizar um jantar virtual!

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Defina uma estrutura

Designe horas para descanso, jogos de tabuleiro, música e qualquer outra coisa, para ajudar os dois a estarem mais sincronizados.

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Descubra como ambos encaram as informações de crise

Talvez um de vocês esteja constantemente à procura de informação e fique frustrado quando a outra pessoa não quer saber todos os detalhes. Nenhum está errado!

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Desfrute das vantagens

Cozinharem em casa e fazerem as refeições juntos é uma ótima maneira de cultivar o relacionamento e fazer algo de que ambos possam desfrutar.

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Aprendam e respeitem a forma de cada um de lidar com o problema

Se um prefere discutir todos os riscos e logística, e outro está apenas a tentar manter uma sensação de calma e uma rotina diária, isso pode dar azo a muitas discussões. Digam um ao outro do que precisam e porquê.

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Respeitem o trabalho de cada um

Se estiverem a trabalhar remotamente durante a quarentena, respeitem o horário de trabalho um do outro, encontrem um cronograma que funcione para ambos e não imponham tarefas extras apenas porque a outra pessoa está em casa.

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Comuniquem

Este é o maior problema na maioria dos relacionamentos, mesmo fora da quarentena, mas agora é ainda mais importante. Se algo que o seu parceiro está a fazer o estiver a incomodar, diga-lhes e resolvam isso. Não deixe o problema agravar-se e criar ressentimento.

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Aceitem que podem estar ambos potencialmente corretos

Como esta situação do coronavírus e da quarentena é nova, se tiverem ideias sobre estratégias e estilos de lidar com o problema diferentes, ambos podem estar certos, além de que também não sabem quem está certo.

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Os filhos podem ser um enorme fator de stresse adicional

Certifiquem-se de assumir a mesma responsabilidade por eles e de os manter entretidos, porque a quarentena exacerba qualquer sentimento existente sobre quem está a ter mais trabalho em casa.

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Façam um plano financeiro juntos

As finanças são uma das principais causas de divórcio, por isso tracem um plano, visto que o coronavírus vai atingir fortemente a economia.

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Consolem-se um ao outro

Quando estão ambos a enfrentar o mesmo medo da situação atual, pode ser fácil esquecer que ainda devem tranquilizar-se mutuamente.

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Evitem os debates controversos

Embora possam estar à procura de coisas para falar, evitem os tópicos que sabem que geram discórdia. Ser forçado a ficar na mesma casa não é a altura para desencadear um debate.

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Não minimizem os sentimentos um do outro

Amy Morin, psicoterapeuta, coach de força mental e conselheira matrimonial, aconselhou que, em quarentena, as pessoas devem ajudar-se a andar na montanha russa de emoções e não dizer "Não há motivos para preocupação".

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Comecem um projeto juntos

Se tiverem objetivos conjuntos, é mais provável que trabalhem melhor como equipa. Tentem fazer um quebra-cabeças, criar ou projetar algo, ou fazer um bolo.

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Descubram a vossa linguagem do amor

Esta é uma ótima altura para se sentarem e descobrirem qual é a vossa "linguagem do amor" — quais as maneiras preferidas de ambos de expressarem e receberem afeto.

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Descubram novas formas de esquecer as preocupações

Embora não tenham acesso a muitos dos vossos métodos normais de lidar com as preocupações, como ir dar um passeio, podem sempre descobrir novas formas, juntos ou independentemente, como exercícios respiratórios, ioga, desenho, ouvir música, ler um livro ou apenas andar pela sala!

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Sejam pacientes e amáveis

É fácil ficar irritado e ser sarcástico, e mesmo que não o consigam evitar, pelo menos aprendam a pedir desculpa. Existem poucas coisas que se podem controlar numa quarentena, mas a gentileza é uma delas.

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Não se deixem aborrecer

Quando uma pessoa está entediada, é muito mais provável que inicie brigas mesquinhas e fique irritada. Verifique se possui distrações que possam servir de elemento apaziguador.

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Façam as tarefas domésticas juntos

As tarefas domésticas são outro motivo de discussão frequente entre casais, especialmente quando há uma longa lista de tarefas a fazer. Arrumem e limpem juntos, e após a quarentena ficarão contentes de o terem feito.

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Aceitem que nem todos os sentimentos negativos estão relacionados com o casal

O stresse de uma doença potencialmente fatal e o isolamento durante dias sem um fim definido podem gerar raiva, frustração, tristeza e ansiedade.

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Vejam isto como uma oportunidade

Lembra-se de uma altura em que adoraria ficar trancado(a) num quarto com a outra pessoa? Esta pode não ser a mais romântica das circunstâncias, mas faça de conta que escolheu ficar em isolamento, e tente conhecer a sua cara-metade a um nível mais profundo.

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Imaginem esta situação de uma perspetiva futura

Uma das melhores maneiras de superar uma situação stressante é imaginar a forma como falaremos dela daqui a um ano, ou até cinco, pois isso faz uma pessoa ver a situação presente de outra forma, e torna essa "história" melhor.

Veja também: Coisas divertidas para fazer quando se está fechado em casa

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