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Abdominais de sonho em casa! Quantos devo fazer e com que frequência?
Abdominais sim, mas calma. Realizar este exercício em excesso pode paradoxalmente prejudicar o objetivo de tonificar a barriga.
© Shutterstock
Lifestyle Gordura abdominal
Uma barriga lisa e tonificada é o objetivo de muitos que praticam exercício físico e o treino de abdominais é sem dúvida o mais comum para o conseguir.
Além de tonificar, ajuda a prevenir dores nos rins, melhora a postura e aumenta o equilíbrio, pois fortalece o tronco. Apesar disso, fazer abdominais todos os dias não é aconselhado, pelo contrário, poderá estar a contrariar os efeitos do seu próprio treino.
Em qualquer exercício que trabalhe os músculos, a recuperação faz parte do processo, e nos abdominais não é diferente. Depois do esforço, importa que o tecido recupere, sendo que é nesta fase que se está definindo. Ao praticar o mesmo exercício diariamente, não dá tempo para que o tecido recupere, o que significa que está a contrariar os efeitos pretendidos com o exercício.
Segundo o site The Health, três a quatro treinos de abdominais por semana, em dias alternados, é o ideal, com pelo menos 100 repetições no total. Nos dias de treino, não se foque num só tipo de abdominal: flexões com as pernas na vertical ou abdominais laterais são variações que vão complementar o seu treino (e garantir uma barriga mais definida, que pode chegar ao famoso six pack).
Além disso, exercícios complementares também ajudam na tonificação e perda de gordura na zona abdominal. Tente juntar ao seu treino 20 minutos de sprint (ou de corrida estacionária, levantando à vez os joelhos de cada perna até ao nível do peito), quanto ao treino de força, será mais eficaz fazer menos repetições com mais pesos, do que o contrário, pois o esforço do músculo será maior.
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