A fibra é um nutriente essencial, parte integrante de uma dieta saudável e equilibrada e pode ajudar à manutenção do bom funcionamento do sistema digestivo. 

É encontrado em inúmeros alimentos ricos em hidratos de carbono, tais como pão integral, fruta, legumes e leguminosas.

A fibra aumenta a saciedade e reduz ainda o número de calorias dos alimentos absorvidas pelo organismo, de acordo com uma pesquisa publicada pela US National Library of Medicine (Biblioteca Nacional de Medicina Norte-Americana).

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O estudo observou 1.114 pessoas durante um período superior a cinco anos, e concluiu que ingerir 10 gramas de fibras solúveis por dia está associado a 3,7% da redução na quantidade de gordura na região abdominal.

Eis seis alimentos com alto teor de fibra que deve adicionar à sua lista de compras:

1. Feijão preto;

2. Abacate;

3. Brócolos;

4. Semente de linhaça;

5. Aveia;

6. Pão integral. 

Entretanto, alguns alimentos contêm um efeito altamente termogénico, ou seja, enquanto mastiga já está literalmente a queimar calorias, acelerando assim o metabolismo. Eis sete alimentos que deve incluir já na sua dieta:

1. Maçã;

2. Nozes;

3. Atum;

4. Edamame;

5. Iogurte grego;

6. Mirtilos;

7. Chá verde.

O chá verde contém ainda polifenóis, tais como os flavonóides e catequinas – poderosos antioxidantes que promovem o bem-estar geral.

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