Ótimas dicas para combater a solidão do autoisolamento

Estes são tempos preocupantes. De um dia para o outro, a pandemia da COVID-19 forçou virtualmente o mundo inteiro a ficar confinado em casa. Enquanto animais sociais, nós humanos agora encontramo-nos numa situação completamente antinatural. O futuro é incerto e ainda não há cura para o coronavírus. É basicamente um compasso de espera.

Em tempos de distanciamento social, quarentena e autoisolamento, ficar enclausurado em casa e começar a trepar pelas paredes já é mau o suficiente, mas para aqueles que vivem sozinhos, a solidão pode ser uma ameaça ainda maior. Sente-se sozinho(a)? Então clique e veja se as dicas a seguir podem ajudar.

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Passe menos tempo nas redes sociais

As redes sociais ocupam grande parte do nosso tempo e são um (mau) substituto de conversas com amigos e familiares.

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Tome um banho

O nosso cérebro associa o calor físico ao bem-estar psicológico. Um conselho frequente para alívio dos sentimentos de solidão é tomar um banho quente.

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Seja sociável com estranhos

Diga bom dia ou sorria para as pessoas com as quais se cruza brevemente nas suas idas ao supermercado. É o tipo de pequenas interações que nos relembra que somos parte de uma comunidade maior.

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Arranje um animal de estimação

Os animais de estimação são, como toda a gente sabe, muito carinhosos e precisam de muito cuidado e amor, mas devolvem-no em igual medida.

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Música alegre

Não ouça música deprimente — isso apenas reforçará a sua sensação de isolamento. Faça uma playlist com música alegre ou que lhe lembra momentos felizes.

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Estimule a sua criatividade

Este período de quarentena é uma oportunidade única de se expressar artisticamente. Faça um curso de escrita criativa, pinte, escreva um poema! O efeito catártico certamente aliviará os sentimentos de solidão.

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Mantenha um diário

Outra maneira de canalizar as suas emoções e pensamentos é manter um diário. Estes são tempos invulgares, por isso os seus pensamentos e sentimentos poderão ser interessantes para as pessoas no futuro que quererão "saber como foi".

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Exercício no exterior

Tem uma varanda ou um jardim? Ou mesmo um espaço verde próximo que permita o distanciamento social? Então, em vez de fazer exercício em ambientes fechados, faça-o ao are livre. O exercício ao ar livre é uma ótima maneira de descomprimir a mente.

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Não se compare aos outros

Este sentimento é especialmente comum entre aqueles que frequentam muito as redes sociais. Lembre-se sempre de que o ditado "a galinha da vizinha é mais gorda do que a minha" só é verdade se não a alimentar.

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Planeie uma viagem

Obviamente, este não é o melhor momento para viagens de lazer, mas todos precisamos de algo para gozar por antecipação. Pense num destino e planeie a sua viagem. Quando tudo isto passar, voe para algum sítio longínquo e conheça pessoas novas e interessantes!

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Envie uma mensagem a alguém

O sentimento de solidão está a começar a afetá-lo(a) seriamente? Tente criar de novo laços com alguém com quem não fala há uns tempos ou concentre-se em fortalecer ainda mais as suas outras relações.

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Faça arrumações

Uma casa arrumada é sinal de uma mente arrumada. Arrumar e organizar não criam apenas mais espaço físico, mas também criam mais espaço psicológico.

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Encoraje-se a si mesmo(a)

Seja gentil consigo mesmo(a), seja o seu melhor amigo e não seja demasiado duro(a) consigo mesmo(a).

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Terapia/Grupos de apoio

Começa a sentir-se assoberbado(a)? Existe ajuda especializada se precisar; muitos psicólogos oferecem sessões online. Isto também se aplica a grupos de apoio. Ouvir pessoas que estão a passar por experiências semelhantes pode fazê-lo(a) sentir-se menos sozinho(a).

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Procure o amor

Poderá achar que é inútil usar aplicações de encontros neste momento, mas não descarte já essa hipótese. Em vez de combinarem um café, porque não combinar um "encontro" por videoconferência?

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Não diga logo que não

Saia da sua zona de conforto! Parece uma coisa estranha de se dizer durante uma quarentena, mas ainda se pode desafiar a si mesmo(a)! Vá lá, faça o curso de línguas online que tem debaixo de olho há uns tempos, leia o Guerra e Paz, ou aprenda uma receita nova todos os dias!

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Atividades sociais

A vida pode ser bem chata quando se está fechado em casa. Se deseja contacto social, organize chamadas conjuntas pelo Skype com os amigos ou experimente algumas das aplicações que oferecem serviços semelhantes, como o Houseparty.

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Poesia

A poesia tem propriedades curativas. Poemas como How to Be Alone de Tanya Davis podem inspirá-lo(a) a recuperar a força e motivação nestes tempos difíceis.

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Literatura

Mergulhe num grande romance clássico. A solidão é um tema comum em muitas obras clássicas da literatura. Descubra o que os grandes nomes da literatura do passado tinham a dizer sobre o assunto. Poderá colocar os seus próprios sentimentos em perspetiva.

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Medite

A meditação pode ajudar imenso quando se está deprimido. É um mecanismo de enfrentamento frequentemente recomendado para pessoas que sofrem de depressão.

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Seja honesto(a) consigo mesmo(a)

Sentimentos de solidão muitas vezes levam a pensamentos sombrios sobre o mundo, sobre os outros ou até sobre si mesmo(a). Resista-lhes! São apenas uma consequência da sua situação, não da própria realidade.

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Autopreservação

Seja crítico com o seu processo de pensamento e perceba que o mundo inteiro não conspira contra si. Analise sempre a racionalidade dos seus pensamentos sobre os outros antes de agir de maneira imprudente e acabar com relacionamentos potencialmente valiosos.

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Não seja demasiado duro(a) consigo mesmo(a)

Não se culpe do que está a acontecer consigo. Acabámos de listar várias coisas que pode fazer de maneira diferente para ultrapassar este período, algumas das quais você provavelmente não estava ciente. Tenha cuidado e cuide de si.

Veja também: Livre-se destes hábitos para ser feliz

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