Técnica de corrida: É assim que evita as lesões Está pronto para correr e ficar em forma. Mas as lesões causadas pela corrida são incrivelmente comuns e, embora a maioria das pessoas saiba como alongar antes de uma corrida, fique a saber que alongar muito profundamente pode aumentar a probabilidade de lesões.

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Aqueça Exercícios leves de aquecimento 10 minutos antes de uma corrida são essenciais para evitar lesões.

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Alongue Alongar durante 10 segundos (sem movimento de vai e vem) mantém-no(a) flexível.

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Mas não demasiado Alongar muito intensamente antes de uma corrida pode aumentar a probabilidade de hiperextensão.

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"Lunges" Os "lunges" (alongamento da foto) são importantes, mas faça-os depois da corrida, não antes.

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Caminhar Tente andar tanto quanto corre no início da corrida, antes de atingir uma proporção de corrida-caminhada de 3:1.

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Treino de força Fortalecer os abdominais permite ao seu corpo aguentar a intensidade de uma corrida.

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O maior erro: começar logo a correr Um dos erros mais comuns que os corredores cometem é saltar do sofá e ir logo correr.

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Melhor correção: equilibre o seu exercício

Varie a corrida, o treino, a vida! Não tem de ser sempre exercício extremo ou completa inatividade.

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Hidratação e dieta Este é um dado adquirido, mas está entre os mais importantes: mantenha-se hidratado e coma bem para não ter cãibras.

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Exercícios para o arrefecimento O relaxamento é tão importante quanto o aquecimento. Faça alguns exercícios leves no final da corrida para evitar pôr o corpo em choque.

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Prevenir a hiperextensão Esforçar-se demais pode causar dores nas canelas e distensões. Ouça o seu corpo.

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Aumentar a intensidade Aumente a intensidade da corrida de 5 a 10% por semana.

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Dias de descanso Tire dias de folga para permitir ao seu corpo recuperar e desenvolver o que começou.

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Varie a intensidade Aumente a intensidade em alguns dias, mas divirta-se apenas noutros. Misturar a sua corrida e a sua rotina de exercícios torná-lo(a)-á mais dinâmico(a).

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Fale com um perito de corrida Existem pessoas cujo trabalho é melhorar o seu estilo de corrida.

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Preste atenção à respiração A sua respiração é o barómetro natural do seu corpo. Esteja consciente da sua respiração para entender como o seu corpo responde à corrida.

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Calçado

Os ténis de corrida certos dar-lhe-ão uma sensação ótima, enquanto que os errados acabarão por magoá-lo(a).

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Distância, não tempo Meça as suas corridas quanto à distância, não quanto ao tempo. Fatores como vento e inclinação irão distorcer a sua perceção de progresso.

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Ritmo

Corra a um ritmo constante. Manter um ritmo consistente leva-o(a) mais longe do que sprints curtos.

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Inclinação não natural Se inclinar-se para a frente enquanto corre não parece natural, não o faça.

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Esqueças as modas As modas de treino são tão comuns quanto a música nova, mas raramente ajudam. Corra da maneira que se sentir confortável.

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Agachamento contra a parede Os agachamentos contra a parede são importantes para a força.

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Nadar Se ficar com "joelho de corredor", nadar é uma boa alternativa à corrida até se sentir melhor.

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Não use a máquina de remo A máquina de remo só vai piorar o seu "joelho de corredor".

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Análise da passada Pode obter uma análise da sua passada, que mostra as partes do pé que pousa ao correr e como a melhorar.

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Correr no centro da cidade

Evite correr perto de multidões de pessoas das quais precisa de se esquivar. No centro da cidade é mais provável ir contra alguém ou pisar um buraco.

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Correr em pista de atletismo Tente correr numa pista ou parque, longe da poluição do trânsito.

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Manter-se saudável

Desafios de 30 dias que melhorarão a sua vida

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