Alimentos e bebidas do dia a dia que aumentam naturalmente sua energia

É difícil, se ficar sentado o dia todo, ter energia para fazer as coisas que deseja, sendo que a dieta é um dos principais fatores que influencia a sensação de fadiga. E embora possa parecer que precisamos de superalimentos sofisticados e dispendiosos para 'despertar' o nosso corpo, não precisamos!

 
A maioria dos alimentos que podem afetar positivamente seus níveis de fadiga são itens normais que pode comprar no supermercado - fáceis de incorporar nas suas refeições diárias.

Os alimentos e bebidas nesta galeria ajudarão a estimulá-lo ao longo do dia. Clique para descobrir mais.

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Banana As bananas contêm uma grande quantidade de nutrientes. Com vitamina B6, potássio e carboidratos complexos, eles são uma ótima base para começar o dia.

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Peixe gordo Pode não ser a primeira coisa que você busca quando está cansado, mas os ácidos graxos ômega-3 e B12 que os peixes contêm o ajudarão a sair de uma crise. Experimente comer peixe no almoço para evitar o cansaço da tarde.

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Arroz integral Experimente e substitua o arroz branco por arroz integral para sentir os benefícios edificantes das fibras, vitaminas e minerais. Se você comer no jantar, será mais fácil de digerir do que o arroz branco. Portanto, você vai acordar sentindo-se leve e pronto para o dia.

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Batata doce Esses deliciosos espécimes de ipomeias estão cheios de vitamina A. Isso significa que ajudam a fortalecer o sistema imunológico, reduzir a fadiga e proteger a visão.

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Café Embora eventualmente produza um crash, o café dá conta do recado. A cafeína aumenta a concentração e o estado de alerta. Ele permanece em seu sistema por cerca de 10 horas, portanto, beba apenas pela manhã. Você também deve evitar mais de quatro xícaras por dia.

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Ovos Eles são literalmente bolas de energia. A proteína neles fornece uma fonte sólida de energia e os aminoácidos estimulam a produção de energia adicional. A vitamina B neles também incentiva a quebra de alimentos, então você não vai se sentir lento após a refeição.

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Maçãs Se você precisa de um estimulante à tarde, compre uma maçã. Eles contêm açúcares naturais e fibras que o ajudam a liberar energia lentamente após o consumo. Você não deve descascá-los, porque a maior parte de sua bondade está em sua pele.

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Água Não é nenhuma surpresa que a água o mantenha com energia. Somos compostos por 60% de água, por isso você precisa ter certeza de que tem água suficiente. Se estiver com sono, beba um litro de água rapidamente e em meia hora você se sentirá mais animado.

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Chocolate escuro

O chocolate amargo é um ótimo estimulante. Ele contém antioxidantes, cafeína e teobromina, os quais comprovadamente aumentam o fluxo sanguíneo pelo corpo. Mais sangue ao redor do corpo significa que o cérebro recebe mais oxigênio e, portanto, fica mais alerta.

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Chimarrão As pessoas na América do Sul usam a erva-mate para aumentar sua energia há séculos. Ele contém uma alta dose de cafeína, mas de alguma forma não tem efeito sobre a frequência cardíaca nem sobre a pressão arterial. Isso apenas o deixa mais alerta.

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bagas de goji Fibras, minerais e vitaminas são todos enrolados nesta pequena baga saborosa. Eles também são fáceis de colocar na sua refeição matinal ou simplesmente comer um lanche.

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Quinoa O principal benefício da quinoa é que ela é um alimento energético de liberação lenta. Isso significa que você não terá uma queda repentina de fadiga durante o dia. Ele também contém proteínas e fibras para abastecer seu corpo.

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Aveia Embora não seja o alimento mais estimulante de se comer pela manhã, o ajudará a mantê-lo acordado durante o dia. A pasta espessa de aveia reveste seu estômago para que a glicose seja lentamente liberada no sangue ao longo do dia.

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Iogurte O iogurte está cheio de bactérias que são boas para o seu intestino. Ele também contém carboidratos que são decompostos em açúcares para fornecer energia logo após você comê-lo. Adicione um pouco de granola para torná-lo um pouco mais emocionante.

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Húmus A combinação de grão de bico, pasta de gergelim, óleo e limão é ótima para impulsionar seu corpo. O grão de bico e a pasta de gergelim fornecem proteínas, enquanto o óleo contém gorduras saudáveis.

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Feijão edamame Esses pequenos feijões são o lanche perfeito. Uma xícara de feijão de edamame contém 27g de proteína ao lado de ácido fólico e manganês. Isso ajuda a aumentar a energia por meio da decomposição saudável dos carboidratos.

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Lentilhas As lentilhas são uma das coisas mais baratas que você pode adicionar à sua dieta. Eles contêm manganês, zinco, folato e ferro. Essas substâncias se unem para ajudar seu corpo a quebrar os nutrientes e criar energia.

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Abacate Este brunch favorito é um verdadeiro destruidor da fadiga. É rico em gorduras saudáveis, fibras e vitamina B. As gorduras saudáveis ajudam o corpo a absorver nutrientes e também podem ser armazenadas para liberação prolongada de energia ao longo do dia.

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Laranjas O alto teor de vitamina C nas laranjas garante que seu corpo evite naturalmente o cansaço e as doenças. Também é fácil de consumir como um delicioso suco. No entanto, tome cuidado para não beber muito, pois tem um alto teor de açúcar.

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Morangos Os morangos são deliciosos e saudáveis. Como as laranjas, eles têm alto teor de vitamina C. Além disso, eles contêm outros antioxidantes importantes, fibras e carboidratos complexos.

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Sementes Uma das maneiras mais simples de incorporar ingredientes que combatem a fadiga em sua dieta é adicionar sementes a tudo. Eles são ricos em ácidos gordos ómega-3, proteínas e fibras. Eles também dão um ótimo crocante para uma salada.

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Feijões Eles podem deixá-lo com gases, mas vale a pena por seus benefícios de dar energia! Como são digeridos lentamente, eles fornecem energia ao longo do dia. Dessa forma, você pode ficar ativo o dia todo sem se sentir cansado.

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Chá verde O chá verde é a bebida energética perfeita porque contém cafeína, mas sem os potenciais efeitos negativos da ansiedade e da sensação de nervosismo. Os efeitos negativos não existem porque contém um composto chamado L-teanina.

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Frutos secos Nozes são alimentos integrais que trazem muitas coisas boas para a mesa, como ômega-3, carboidratos complexos, fibras, vitaminas e minerais. Eles também são fáceis de transportar como um estímulo rápido.

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Pipocas

Você pode não ter esperado que a pipoca fosse energizante, mas na verdade ela contém uma grande quantidade de fibras. O fato de ser de baixa caloria (se você evitar coberturas) e cheio de fibras significa que pode fornecer um golpe de energia constante quando você precisar.

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Legumes com folhas verdes É do conhecimento geral que os verdes são bons. Eles são especialmente bons para a fadiga porque a deficiência de ferro é uma das maiores causas do cansaço. Pense em fazer saladas com espinafre e couve.

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Beterraba As beterrabas contêm muitos antioxidantes e também têm um sabor muito rico. Tomar uma dose de suco de beterraba pela manhã dará início ao seu dia com um ponche de energia. Adicione um pouco de gengibre para um toque extra.

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Tudo junto agora Todos esses alimentos por si só vão ajudar com a fadiga. No entanto, a chave aqui é ter uma dieta balanceada, onde você consome um pouco de todos eles.

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Exercício

Além disso, quando você se exercita, seu corpo cria mais energia para acompanhar o aumento de sua atividade. Combine esses alimentos com movimento e você se sentirá mais alerta e menos cansado.

Fontes: (Healthline) (Eat This, Not That)

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