Imagine este cenário: é Natal, acaba de desfrutar de uma refeição com os seus entes queridos e, quem sabe, até um pouco de álcool. Depois disso, só quer conviver mais ainda e abrir os presentes. Mas antes que o possa fazer é assolado por um cansaço que quase o obriga a uma sesta. Adivinhámos, não foi?

O que muitos chamam de 'coma alimentar' é uma condição científica real que ocorre quando comemos muito durante a época do Natal. Por isso, para garantir que tem uma boa noite de descanso durante as festas, a Emma - The Sleep Company aponta, em comunicado, quatro alimentos que são de evitar. 

Queijo

O queijo é um alimento rico em tiramina que induz a produção de noradrenalina, agindo como estimulante para o nosso cérebro e mantendo-nos acordados por mais tempo.

Doces

Embora possa e deva mimar-se durante as festas, deve evitar fazê-lo antes de dormir. Os alimentos doces fazem com que os níveis de açúcar no sangue aumentem, o que faz com que desçam durante o sono. Quando o açúcar no sangue cai durante o sono, as supra-renais são 'avisadas' de que há uma emergência, o que, por sua vez, aumenta os níveis de cortisol e pode despertar o corpo do sono.

Cafeína

Este pode ser um pouco óbvio, mas um lembrete nunca é demais. A cafeína interfere nos ritmos circadianos da melatonina, atrasando o início do sono (conhecido como latência do início do sono) se consumida perto da hora de dormir.

Álcool

O álcool prejudica o sono REM, fazendo com que acorde após algumas horas de sono e tornando mais difícil voltar a dormir.

A Emma sublinha ainda que, "quando sacrificamos o nosso tempo de sono devido a uma agenda lotada, isso pode afetar o nível de fome que sentimos". Porquê? "O nosso estômago produz uma hormona chamada grelina, que sinaliza junto do cérebro o nosso". Além disso, "o sono interrompido resulta em balanço energético negativo e aumento da fome".

E reforça: "Em geral, recomendamos comer duas a três horas antes de dormir, para dar ao corpo tempo suficiente para digerir". Para alcançar uma boa qualidade de sono, a temperatura do corpo precisa de cair - no entanto, para digerir, a temperatura do corpo faz exatamente o oposto e aumenta. Portanto, tentar dormir logo após ter comido pode resultar em uma má qualidade do sono. 

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