O segredo para adormecer rapidamente consiste em relaxar cerca de uma hora antes de ir para cama, diz o especialista em sono James Wilson ao jornal The Sun. 

Na verdade, o cofundador da clínica Beingwell disse que não importa a que horas vai para a cama, desde que primeiro o corpo comece a descontrair. 

Wilson sugere que tal promove a qualidade do sono, ou seja o quão eficaz é o seu sono, e o bem-estar ao acordar.

Embora, existam vários truques para ajudar a adormecer, há um que o especialista recomenda regularmente aos seus clientes. 

Leia Também: Quer dormir melhor? Faça este exercício antes de se ir deitar

Aliás, este 'hack' não envolve qualquer esforço e pode ser feito enquanto vê televisão à noite.

James diz para encher um saco de água quente com água morna, e depois repousar os pés descalços em cima do objeto. 

"O que isso faz é aumentar ligeiramente a temperatura basal do seu corpo. E depois, à medida que sua um pouco, vai baixar a sua temperatura corporal", explicou ao The Sun.

"Baixar a temperatura basal é uma reação natural do corpo ao adormecermos. Portanto, é como dizer ao seu corpo que está pronto para ir dormir nesse momento, e tal contribui para o processo de relaxamento". 

Baixar a temperatura do corpo, bem como o ritmo cardíaco, é chave para estimular o relaxamento e a sonolência. 

"Tomar um banho ou duche tem o mesmo efeito [do que aquecer os pés com uma garrafa de água quente], mas se não lhe apetecer ou não tiver tempo este truque é bastante útil", concluiu James Wilson. 

Leia Também: Comer uma banana à noite ajuda a adormecer?