As maneiras como um estilo de vida moderno afetam o intestino

A raça humana criou a tecnologia para entregar pizzas com drones e explorar a Lua, mas os nossos corpos estão presos na Idade da Pedra. Os nossos sistemas digestivos ainda estão largamente adaptados à dieta de um caçador-recoletor mas, nem é preciso dizer, nuggets de frango e Doritos não entram nessa equação!

As nossas dietas modernas não são a única coisa que está a causar estragos no nosso sistema digestivo. Existem muitos outros fatores, como antibióticos, pesticidas e stress, que são um verdadeiro soco no estômago, por assim dizer. Clique na galeria para saber mais sobre as influências mais perigosas para a sua saúde digestiva e o que pode fazer para se proteger.

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1. Dieta Todos sabemos que os alimentos processados não são bons para o intestino. Colheitas como trigo, soja e milho são as mais lucrativas para os agricultores, por isso tornaram-se alimentos mais facilmente disponíveis para os consumidores.

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1. Dieta Infelizmente, não contêm a fibra* de que precisamos para promover a biodiversidade no intestino*.

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1. Dieta Para os seres humanos, é essencial ter uma boa variedade de cereais integrais, fruta e legumes para alimentar as bactérias "boas" no intestino, que têm propriedades curativas e anti-inflamatórias.

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1. Dieta

Cada geração tem cada vez menos fibra na sua dieta, mas os efeitos fisiológicos são transmitidos juntamente com uma dieta pobre em nutrientes.

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1. Dieta

Um estudo realizado em ratos mostrou que uma dieta pobre em fibra reduziu a diversidade microbiana nas gerações seguintes. A cada geração, ficava mais difícil reverter os efeitos.

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1. Dieta

Um estudo* de Harvard sobre a tribo Hadza da Tanzânia mostrou que eles tinham uma biodiversidade microbiana aproximadamente 40% maior do que o típico americano.

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1. Dieta Os Hadza são uma das poucas comunidades de caçadores-recoletores remanescentes no mundo. O estudo concluiu que eles têm o equilíbrio microbiano-padrão natural para um ser humano, o que significa que o americano médio perdeu 40% das suas bactérias boas devido a gerações a comer de forma não adequada.

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1. Dieta

Ainda é possível reverter os efeitos da má saúde intestinal, pelo menos parcialmente. Mudar para uma dieta rica em fibra com muita fruta e legumes e minimizar a ingestão de alimentos processados é um bom ponto de partida.

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2. Antibióticos Os antibióticos são um benefício incrível da medicina moderna que salva vidas. No entanto, os CDC* preveem que 30% de todos os antibióticos prescritos nos Estados Unidos são completamente desnecessários.

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2. Antibióticos

Os antibióticos não matam apenas as bactérias que causam uma infeção, eles também podem matar as bactérias boas de que precisamos para um corpo saudável. O corpo pode levar entre quatro semanas a seis meses a recuperar.

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2. Antibióticos Além disso, o excesso de prescrição desnecessária está a contribuir para a criação de superbactérias perigosas e resistentes a antibióticos.

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2. Antibióticos

Uma estatística bastante assustadora é que 80% dos antibióticos nos Estados Unidos estão a ser administrados em gado e não em humanos.

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2. Antibióticos

Embora sejam necessários mais estudos, é possível que os antibióticos dados aos animais de pecuária acabem no nosso organismo quando comemos produtos de origem animal e causem problemas no intestino.

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2. Antibióticos Isso não significa que devemos recusar-nos a tomar antibióticos prescritos por um médico. Limitar o consumo de produtos de origem animal também pode ajudar.

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3. Distanciamento da Natureza Os especialistas acreditam que o nosso distanciamento cada vez maior da Natureza também está a contribuir para problemas de saúde intestinal.

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3. Distanciamento da Natureza

Este é outro benefício do estilo de vida da tribo Hadza. Eles estão em contacto constante com a Natureza no seu dia a dia.

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3. Distanciamento da Natureza Os investigadores acreditam que o intestino é uma extensão do ambiente em que vivemos. Nas cidades, o nosso microbioma fica reduzido à medida que somos expostos a bactérias menos naturais. Em comparação, os Hadza tinham uma variedade incrivelmente diversa de bactérias.

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3. Distanciamento da Natureza

Numa ocasião, os missionários entregaram caixas de antibióticos a uma tribo Hadza. Eles não sabiam o que fazer com eles, por isso comeram-nos como doces numa noite.

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3. Distanciamento da Natureza

Os investigadores testaram-nos depois e descobriram que o seu equilíbrio bacteriano permanecia inalterado. Concluíram que a proximidade com a Natureza diminui significativamente os danos que factores externos podem causar ao corpo.

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4. Herbicidas e pesticidas

Os níveis de herbicidas, como o glifosato*, têm aumentado constantemente na nossa alimentação e no nosso corpo.

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4. Herbicidas e pesticidas

O glifosato mata as ervas daninhas ao bloquear os nutrientes essenciais, mas também faz a mesma coisa no intestino. Pode prevenir o crescimento de bactérias saudáveis de que o nosso corpo necessita.

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4. Herbicidas e pesticidas

Os investigadores do MIT acreditam que uma alta ingestão de glifosato está diretamente ligada à doença celíaca, uma doença imunológica em que o intestino delgado é danificado e não tolera o glúten.

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4. Herbicidas e pesticidas

O uso desses produtos químicos é amplamente contestado, pois também retiram os nutrientes aos produtos agrícolas naturais.

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5. "Stress" e má qualidade de sono Está a ficar cada vez mais claro que o intestino e o cérebro estão intimamente ligados. O stress crónico e a falta de sono afetam diretamente a sua saúde digestiva.

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5. "Stress" e má qualidade de sono

Está provado que problemas de saúde intestinal podem influenciar a sua saúde mental e vice-versa. Alguns gastroenterologistas dizem que os seus pacientes mais complicados são aqueles que sofreram traumas ou distúrbios alimentares.

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5. "Stress" e má qualidade de sono

O sono afeta o seu intestino, alterando o seu ritmo circadiano. Se o seu horário de sono estiver incorreto, isso altera diretamente o microbioma intestinal.

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5. "Stress" e má qualidade de sono

Foi demonstrado que o jet lag frequente e voos de longa distância afetam o microbioma do corpo, resultando às vezes em ganho de peso.

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5. "Stress" e má qualidade de sono

Ficar acordado até tarde a ver Netflix ou ficar colado ao telemóvel não tem um efeito tão grave, mas pode ainda assim definitivamente mexer com o seu intestino.

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Conclusões Meditação e exercício* podem ajudar a aliviar o stress e colocar o seu ciclo de sono em ordem, o que ajudará o seu intestino de volta ao bom caminho.

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Conclusões

Aumentar a quantidade de fibra e alimentos vegetais na sua dieta ajudará a restaurar o equilíbrio natural do intestino, especialmente se escolher opções biológicas.

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Probióticos

Alimentos e suplementos probióticos podem ser a melhor maneira de restaurar o equilíbrio do microbioma. Demonstrou-se que a ingestão direta de "bactérias boas" melhora a saúde intestinal e reduz problemas digestivos. Veja esta lista dos melhores alimentos probióticos para adicionar à sua dieta.

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