Pesar-se diariamente O peso de uma pessoa pode variar várias vezes ao longo do dia. Por isso é aconselhado que se pese apenas uma vez por semana, no mesmo horário e, de preferência, na mesma balança.

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Comer muito pouco

Para emagrecer de forma saudável a fórmula secreta não é fechar a boca e  parar de comer. É recomendado uma reeducação alimentar e uma dieta que se adapte ao seu organismo e metabolismo.

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Fazer exercício sem comer

Fazer exercício físico sem comer pode ser muito perigoso, porque o seu corpo pode não ter energia suficiente. Além disto, a falta de nutrientes pode levar a situações mais graves como, por exemplo, desmaios.

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Comer apenas saladas

A salada deve estar presente na alimentação diária porque é uma fonte de vitaminas, minerais e, ao mesmo tempo, possui poucas calorias. Contudo, uma dieta saudável não deve ser composta apenas por saladas.

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Escolher a dieta errada

Não é porque uma dieta funcionou com um amigo ou com alguma celebridade que será a ideal para si. A dieta deve ser personalizada e também adaptada ao seu estilo de vida e aos seus hábitos alimentares.

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Estabelecer metas utópicas

Tente não se deixar levar pela excitação inicial e estabeleça metas que consiga atingir. O ideal é ser paciente e não desistir do seu plano para emagrecer.

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Contar às pessoas sobre a dieta Não conte a ninguém que está a fazer dieta. Este pode ser um bom truque para ter sucesso no seu plano, pois assim evitará que o influenciem a sair da linha ou do seu foco.

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Saltar refeições Não salte refeições na tentativa de perder peso, uma vez que ficar com fome pode ser mau para a saúde e, ao mesmo tempo, prejudicial para a sua dieta.

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Restrições exageradas

Ser muito radical na dieta e restringir muitos grupos alimentares pode fazê-lo perder o controlo e fazer com que coma em excesso.

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Manter as tentações por perto Se os doces e salgados são verdadeiras tentações para si, não os compre nem os faça. O ideal é que os mantenha longe da cozinha e também da vista.

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Marcar muitos jantares com amigos Tente equilibrar os programas que possam envolver muitas comidas e refeições. Assim, não terá a tentação de quebrar ou fazer uma pausa na sua dieta.

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Focar-se em demasia no peso Não fique estritamente focado no peso ideal preestabelecido, já que esta ideia pode ser enganadora. O processo de emagrecimento saudável não é necessariamente o resultado da perda de muitos quilos.

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Dormir mal Procure ter boas noites de sono, porque assim garantirá uma boa regeneração das células, inclusive daquelas que irão gerar o equilíbrio fisiológico e que são muito importantes para o emagrecimento.

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Beber pouca água É recomendado que beba muita água. A hidratação tem o poder de fazer com que o organismo elimine gordura, sem perder massa magra.

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Esquecer as vitaminas e os minerais Os alimentos ricos em vitaminas e minerais são fundamentais para o bom funcionamento do organismo e, com isso, o seu corpo conseguirá mais facilmente obter sucesso no processo de emagrecimento.

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Cortar totalmente com os hidratos de cabrono Os hidratos de carbono são essenciais na alimentação, pois são estes que fornecem a energia usada pelo cérebro e pelos músculos, denominada de glicose.

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Dormir com fome

Isto poderá prejudicar o seu sono e fazer com que acorde ainda com mais fome, mesmo que 'exagere' na refeição seguinte. O ideal é deitar-se satisfeito e com os nutrientes que o seu corpo necessita.

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Atacar o frigorífico de madrugada Dormir sem fome também é uma forma de o ajudar a evitar os possíveis 'ataques' ao frigorífico durante a madrugada. Estes 'ataques' podem fazer com que coma mais do que a conta, já que quando temos fome, tendemos a comer mais.

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Dormir logo após o jantar Tente não dormir imediatamente depois da sua última refeição. Isto ajudará o organismo a fazer a digestão de forma adequada, o que normalmente dura entre duas a três horas.

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Exagerar nos fins de semana

A velha máxima de manter a dieta durante a semana para poder sair dela ao final de semana poderá fazer com que perca todo o trabalho construído ao longo da sua dieta. Claro que não precisa de ser assim tão rigoroso e pode cometer uns excessos de vez em quando, mas o exagero aos fins de semana pode dificultar-lhe a tarefa.

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Não praticar exercício físico A harmonia entre a dieta e a atividade física ajuda a emagrecer, além de lhe proporcionar uma vida mais saudável.

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Não consultar um profissional Não subestime a ajuda de um profissional, pois este poderá orientá-lo com as melhores dietas e dar-lhe conselhos sobre os exercícios físicos mais adequados para si. Isto pode ajudá-lo a ter mais sucesso no seu objetivo de perder peso.

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Ficar muitas horas sem comer Ficar muito tempo sem comer pode deixar o seu organismo sem nutrientes e levar a que se sinta mais fraco. Além disso, isto também poderá levar a que coma grandes quantidades como forma de compensação.

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Comer muito rápido! Comer devagar e mastigar bem os alimentos é importante, porque o nosso cérebro demora alguns minutos a dar o alerta ao corpo de que já deve parar de comer e que está saciado. Comer rápido poderá levar a que ganhe mais quilos e assim ficará mais difícil a tarefa de emagrecer.

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Consumir produtos dietéticos Este é um dos maiores mitos da alimentação. Não é por existirem vários produtos dietéticos que deverá 'abusar' destes. Mesmo com menos açúcares na composição, o excesso levará sempre ao ganho de peso.

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Não controlar a ansiedade Grande parte das pessoas ansiosas descontam a ansiedade nas refeições e acabam por comer compulsivamente. É importante que mantenha o equilíbrio emocional e a ansiedade.

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Ter pressa Para emagrecer não pode ter pressa. Não é da noite para o dia que os resultados serão conseguidos. É importante que seja paciente e que mantenha a calma.

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Esperar por milagres Não há uma fórmula secreta para o emagrecimento rápido. Não adianta esperar resultados se não trabalhou para os conseguir. É necessário paciência, esforço, dedicação e uma dieta que se adapte a si e ao seu corpo.

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Não desista! Desistir nunca é uma boa opção. Com trabalho, esforço e persistência, os resultados irão aparecer mais rápido do que imagina. Vá em frente e não desista!

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