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O treino viral de caminhada que ajudou uma mulher a perder 13 quilos
Lauren Giraldo partilhou a rotina que fazia nas redes sociais. Deu-lhe um nome, 12-3-30, e conta com vários seguidores a mostrar resultados positivos.
© ShutterStock
Lifestyle Treino
Para quem não gosta de fazer grandes exercícios, uma caminhada já é um treino bastante positivo. São vários os benefícios que traz e no caso de Lauren Giraldo fez mesmo com que perdesse 13 quilos em pouco tempo. Partilhou o treino nas redes sociais, tornou-se viral e conta com fiéis seguidores a mostrar que resulta. Saiba em que consiste.
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Lauren Giraldo nunca gostou de correr, por isso uma caminhada mostrou-se mais adequado no seu plano de treino. Optou por fazê-lo em casa numa passadeira elétrica, tudo para conseguir colocar o seu método em prática.
Segundo o portal Today, explicou que começou a brincar com as definições do equipamento até que chegou à combinação perfeita que dá nome ao treino que inventou: 12-3-30. Na prática trata-se de ter a passadeira a 12 na inclinação, a velocidade no nível três e caminhar durante 30 minutos.
As partilhas que vez no YouTube e no TikTok tornaram-se virais. Foram originalmente publicadas em 2019, mas continuam a ter bastante sucesso. Lauren Giraldo explicou que fez este exercício cinco vezes por semana ao longo de vários meses e acabou por perder 13 quilos.
Disse que de início não conseguia fazer os 30 minutos se seguida. Adaptou o treino ao longo das semanas até o tornar ideal. Dennis Cardone, especialista em medicina desportiva, explicou ao Today que o treino pode começar por ser duro para quem não está habituado.
Indicou alguns conselhos para o começar a fazer de forma segura. Disse que pode sempre reduzir o tempo de caminhada ou até diminuir a inclinação até que se sinta confortável. “30 minutos a subir uma montanha pode ser difícil”, explica
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