Como já (quase) toda a gente sabe a alimentação tem muito impacto na saúde. Descobrir que também tem alguma influência no ciclo menstrual não surpreende ninguém. Aliás, recentemente, o Huffpost, agregador de blogues, recolheu conselhos de especialistas em menstruação e dietista. 

Para cada fase do ciclo menstrual as especialistas têm uma recomendação de alimentos específicos. É uma ótima forma de garantir que está cheio de energia e com menos sintomas da síndrome de tensão pré-menstrual.

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Bananas são capazes de ajudar o corpo a regular nutrientes importantes durante a fase da menstruação, diz Ashleigh Tosh, nutricionista. É que a falta de potássio causa, muitas vezes, cólicas e agrava as dores menstruais, acrescenta. Também recomenda evitar cafeína, já que é capaz de aumentar a ansiedade e piorar as cólicas, e os alimentos salgados que estimulam o inchaço. 

Como a fase folicular chega logo após a menstruação, onde se perde sangue, é importante reforçar nutrientes como ferro. Por isso, adicione mais vegetais de "folhas verdes, probióticos, proteínas magras como frango e gorduras saudáveis como abacate e sementes de abóbora", aconselha Paige Lindgren, especialista em hormonas. 

Já na fase da ovulação o essencial é apostar em alimentos ricos em nutrientes e antioxidantes, explica Hazel Wallace, uma médica. Então, "continue a seguir uma dieta saudável e equilibrada, incluindo gorduras saudáveis, proteínas adequadas e carboidratos complexos", aconselha. Além disto, considere incorporar alimentos que são benéficos para a saúde intestinal, como aqueles que contêm probióticos, mas também alimentos ricos em fibras. 

Por último, na fase lútea ou secretora, que acontece antes da menstruação, o melhor é tentar incluir sempre uma fonte de proteína em cada refeição para "apoiar o aumento do uso de proteínas durante esse período e apoiar a fome e os desejos", sugere Hazel Wallace. Recomenda também gorduras saudáveis de abacate, manteiga de frutos secos, nozes e sementes e peixes oleosos. 

“Limite cafeína, sal, álcool e alimentos processados que podem exacerbar a retenção de líquidos e os sintomas da TPM relacionados com intestino”, conclui. 

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