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Especialistas revelam os hábitos a adotar para viver até aos 100 anos
Neil Paulvin e Raghav Sehgal explicam o que fazer diariamente para aumentar a longevidade.
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Lifestyle Longevidade
Pequenos hábitos diários podem fazer a diferença e ser o que precisa para viver saudável e durante mais anos. À revista Parade, dois médicos especialistas em longevidade revelam o que precisa de mudar na sua vida.
Neil Paulvin é especialista em longevidade e medicina regenerativa. Já Raghav Sehgal é diretor da Healthy Longevity Clinic, em Yale, nos Estados Unidos. Entre um dos conselhos que têm para dar, está adotar uma dieta equilibrada, com alimentos integrais e não processados.
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Revelam que a dieta mediterrânea é perfeita. "Este tipo de dieta ajuda a prevenir doenças crónicas, como doenças cardíacas e diabetes, que são fatores importantes para a longevidade", conta Raghav Sehgal.
Interações sociais com amigos e familiares também são importantes. "Essas ligações fornecem suporte emocional e reduzem o stress. Ter uma rede social sólida ajuda a atenuar os efeitos dos desafios da vida e contribui para a saúde mental e emocional”, continua.
Por outro lado, é importante priorizar o sono. "As pessoas mais velhas mantêm um regime de sono definido e mantêm o seu ritmo circadiano. Dormem pelo menos sete horas por dia. Ajuda na cognição, na saúde do cérebro, a diminuir a inflamação e aumenta a energia.”
Também a atividade física é algo que deve ter em conta. "Fazer exercício regularmente ajuda a manter a sua saúde cardiovascular e a flexibilidade, o que garante a capacidade de se movimentar livremente sem dor e também pode ajudar a prevenir lesões".
Leia Também: Reforce a ingestão destas seis bebidas. O seu cérebro agradece
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