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As dicas de um cardiologista para dormir melhor e fortalecer o coração
A falta de sono pode afetar a saúde cardiovascular. Saiba o que deve fazer.
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Lifestyle Saúde cardiovascular
Pode nunca ter pensado nisto, mas a falta de sono e de descanso adequado pode trazer alguns problemas ao seu coração. Um cardiologista deixa algumas dicas para conseguir descansar da melhor forma e fortalecer este órgão.
À revista Parade, Sam Setareh começa por falar de um estudo publicado na revista JAMA Network. Foi concluído que uma rotina de sono consistente poderia reduzir o risco de doenças cardíacas.
"Não dormir o suficiente, ou não ter uma rotina regular de sono, interrompe o ritmo circadiano do corpo, aumenta os níveis da hormona do stress, a pressão arterial e a frequência cardíaca, o que sobrecarrega o sistema cardiovascular", explica.
Deixa algumas dicas para conseguir descansar da melhor forma:
- Tomar banho ou duche uma hora antes de dormir;
- Manter o quarto escuro e fresco;
- Evite os ecrãs uma hora antes de dormir;
- Não veja televisão e deixe o telemóvel de lado quando está na cama;
- Aposte em 'white noise' se mora numa zona com muito barulho;
- Evite a cafeína;
- Não beba nada duas horas antes de dormir.
Leia Também: O 'smoothie' tropical que reforça a saúde do coração
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