Prancha lateral

Depois da prancha, esta é das posições mais comummente praticadas, mas em que muitos sentem dificuldade.

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Posições de yoga são para todos

Com os pés separados consegue maior equilíbrio. Esta posição não tem os mesmos objetivos que a prancha lateral, mas é um começo para ganhar equilíbrio.

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Segundo passo

Estabilizada a posição, opte por a praticar com movimentos fluidos e lentos. O braço fica vertical e depois segue a mesma linha que o tronco.

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Terceiro passo? Só se quiser

A partir da base, pode 'brincar' com as posições. Será como um teste ao próprio corpo

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Equilibrar, mas também alongar

Sinta o corpo e mexa-se à medida que se foca nos vários músculos. 

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Equilibrar, mas também alongar

Esta concentração é benéfica em vários aspetos, como alongar músculos que estão 'presos'

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Não se fique pelo tapete

Equilíbrio só num pé. Vai chegar lá, é todo um caminho

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Ouça quem sabe

Sinta o corpo, mas saiba o que ele diz. Uma má postura pode levar a lesões pelo que é importante ouvir quem sabe e permitir ser corrigido, mesmo que depois reproduza os treinos em casa.

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Yoga em qualquer lugar e momento

Quando lhe for  natural, poderá praticar em qualquer lado. Afinal, vai sentir falta de alongar o corpo, independentemente de onde esteja

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Força no core

Antes de chegar à fase em que treina 'em qualquer lado', há que garantir que as bases estão fortalecidas, nomeadamente o core. Uma forma de o treinar, ao mesmo tempo que pratica a coordenação é fazer como o exemplo da foto, em que a perna levanta ao mesmo tempo que o braço oposto.

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É para todos

Treinar a postura e o equilíbrio é ótimo para o seu corpo, e possível em qualquer idade. Basta ter vontade, trabalhar e persistir. 

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