Como criar o ginásio ideal em casa

A prática de exercício físico é uma parte essencial da vida. No entanto, muitas pessoas seguem um estilo de vida sedentário, onde passam horas sentadas a trabalhar à frente do computador.

Com vidas cada vez mais ocupadas, optamos por abdicar da prática de exercício físico porque estamos cansados e sem motivação para ir ao ginásio. Um balneário cheio, uma sala de treinos lotada e o consequente regresso ao balneário, transforma-se numa rotina que muitos tentam evitar.

É precisamente por essa razão que muitas pessoas sonham em ter um ginásio em casa. Consegue imaginar a sua vida sem ter de pagar a mensalidade do ginásio, sem ter de treinar ao lado de outras pessoas nem precisar de esperar para usar as máquinas e sem ter de ligar a um conjunto de regras?

É certo que muitas pessoas não têm espaço em casa para poderem montar um pequeno ginásio, nem têm o dinheiro necessário para isso, mas a verdade é que com o planeamento certo qualquer pessoa poderá construir a sua própria sala de exercício.

Poderá não conseguir comprar todos os equipamentos necessários, mas vai conseguir perceber que com pouco espaço e com pouco dinheiro é possível criar um ginásio em casa.

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Escolha o espaço Caso queira criar um ginásio em casa, a primeira coisa que deve fazer é escolher o local mais apropriado para fazê-lo.

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Garagem

Esta pode ser a solução. Uma garagem costuma ter espaço suficiente para que possa lá colocar tudo o que precisa, transformando o local no seu ginásio doméstico.

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Sem garagem

Caso more numa casa que não tenha garagem, ou num apartamento, terá de escolher uma das divisões da casa para montar o ginásio.

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Orçamento

É preciso estipular o orçamento que poderá gastar. Construir um ginásio de última geração poderá ser caro. No entanto, não precisa de fundos intermináveis para montar algo básico e funcional.

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Comprar equipamento No momento de adquirir o equipamento para o ginásio doméstico, terá de optar entre o material novo e o usado. Antes de comprar algo novo, pesquise pelos classificados e também por alguns sites, como o eBay. Poderá encontrar bons negócios.

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Ruído Praticar exercício não é a ação mais ruidosa para os seus vizinhos, mas por vezes o barulho poderá incomodá-los. Se vive num apartamento e costuma fazer levantamentos terra, é provável que o seu vizinho de baixo não fique feliz.

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Ruído

Há quem goste de praticar exercício físico enquanto ouve música. Talvez utilize auscultadores quando está no ginásio, mas caso esteja em casa, poderá colocar esse acessório de lado e ouvir música como quiser. Certifique-se de não ouvir a música demasiado alto nem muito tarde.

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Controlo da temperatura

É importante ter a temperatura certa no local onde pretende praticar exercício. Isto poderá variar consoante o local onde montará o ginásio. Por exemplo, é mais difícil controlar a temperatura de uma garagem do que de um apartamento.

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Luz

Uma boa iluminação também é de grande importância. A luz e o calor dependem da preferência de cada pessoa, mas evite lâmpadas de baixa potência. Não será nada agradável ter de largar halteres durante um exercício para ter de acender a luz.

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Decoração

Uma vez que o ginásio é seu, poderá criar o ambiente que desejar. Pode decorá-lo da forma que quiser e utilizar as luzes e as cores que mais gosta.

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Móveis

Caso tenha o espaço limitado e tenha de praticar exercício numa das áreas que utiliza, talvez seja uma boa ideia colocar rodas na mobília. Desta forma poderá transportar os móveis sem perder espaço para a prática de exercício.

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Chão É importante um revestimento específico para o chão, principalmente se utilizar pesos ou outros equipamentos que possam danificar o piso.

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Chão

Um piso de borracha espessa é a melhor opção. Poderá comprá-los aos quadrados e juntá-los como se fossem um puzzle para cobrir a área em questão.

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Utilize o espaço da parede A parede é um ótimo local para guardar algum equipamento do ginásio.

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Power rack / cage

Uma power cage dar-lhe-á a hipótese de praticar vários exercícios diferentes, sem que tenha de adquirir muitos acessórios.

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Banco

O banco é essencial para que possa executar determinados exercícios. Caso precise de mais opções, poderá adquirir um banco reclinável.

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Barra de elevações

Caso não tenha um power rack, poderá adicionar ao seu ginásio uma barra amovível ou fixa.

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Barras É provável que uma barra seja suficiente, pelo menos para a fase inicial. Mais tarde poderá adquirir outros tipos de barras, caso tenha essa necessidade.

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Pesos para a barra

Poderá adquirir um kit de pesos para a barra com um específico número de quilos. Por norma as placas de ferro fundido são mais baratas do que aquelas que são feitas de borracha. No entanto, caso tenha o hábito de largar a barra no chão, talvez a segunda opção seja a mais acertada.

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Armazenamento Poderá armazenar a maioria do equipamento no chão, mas talvez seja boa ideia pendurá-los juntos na parede. Algumas placas mais pesadas são difíceis de levantar quando estão no chão. No entanto, também poderão causar danos à parede caso fiquem inclinadas.

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Halteres Os halteres são equipamentos muito versáteis. Ao invés de comprar um conjunto de halteres, talvez seja melhor adquirir aqueles em que pode mudar o peso. 

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Kettlebells As kettlebells também são uma boa adição para o seu ginásio doméstico. Os seus formatos permitem que realize uma série de exercícios diferentes. Por norma apenas duas opções de pesos diferentes são suficientes.

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Treino em suspensão O treino TRX é excelente quando pretende poupar espaço. Poderá simplesmente anexar estas bandas à sua power cage e estará pronto para começar.

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Bandas elásticas / de resistência Poderá fazer diversos exercícios com estas bandas. Estas são práticas e baratas, sendo também uma boa adição para o seu ginásio.

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Colchão de ioga O mesmo acontece com o colchão de ioga. Poderá esticá-lo e usá-lo para fazer vários tipos de exercício, como por exemplo os alongamentos.

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Pssadeira / bicicleta / remo O cardio é um elemento importante caso pretenda ficar em forma. Poderá comprar os seus equipamento favoritos e adicionar outros mais tarde.

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Saco de boxe

Socar e pontapear poderá ser muito satisfatório, sendo também um ótimo exercício. Adicione um destes sacos ao seu ginásio doméstico, e despeje as suas frustrações.

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Rolo de espuma Um rolo de espuma é essencial caso queira fazer alguma libertação miofascial. Este acessório massajador é um bom aliado para recuperar dos exercícios e é também uma ótima forma de prevenir lesões.

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Mobilidade e massagem Caso o rolo de espuma não seja suficiente, poderá também adquirir uma bola de lacrosse e outras ferramentas para massagens.

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Bola de piltates Poderá utilizar este acessório para fortalecer o seu core e executar diversos outros exercícios. Poderá também usar esta bola como uma cadeira para o escritório de casa. Não tem um preço elevado.

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Espelho

Isto é opcional, mas muitas pessoas gostam de observar-se enquanto praticam determinados exercícios, de forma a garantir que estão a fazê-lo da forma correta. Poderá montar um na parede, de forma a poupar algum espaço.

Veja também: Saiba como pode integrar o exercício físico no trabalho.

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