Mantenha-se motivado na jornada por um corpo saudável

Nem todas as pessoas conseguem ter a força mental e a motivação de Rocky, para comer ovos crus e perseguir galinhas apenas com o objetivo de ficar em forma. Por vezes o maior inimigo acaba por ser a falta de motivação, uma vez que a prática de exercício pode ser cansativa a nível físico e mental.

É inegável que a recompensa ultrapassa largamente quaisquer desvantagens existentes na prática desportiva, mas por vezes a fadiga acumula-se, ficamos cansados, perdemos a motivação e afastamo-nos dos nossos objetivos.

Caso este seja o seu caso e esteja a falhar as idas ao ginásio, fique a saber que existem diversas formas de conseguir maior motivação para conseguir treinar mais vezes. Clique e descubra como!

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Contrate um personal trainer Por vezes só precisa da orientação certa e de alguém para colocá-lo no caminho certo. Encontre um personal trainer que tenha experiência nos objetivos que procura.

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Registe o progresso com fotografias Sabemos que não quer fazer o mesmo que aquelas pessoas do ginásio, que tiram fotografias à frente do espelho. No entanto, a verdade é que tirar fotografias desse género é benéfico para a análise do progresso.

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Procure um colega de treino Nada é mais motivante do que ter um parceiro de treino. Podem ajudar-se e motivar-se mutuamente. Existe sempre uma competição saudável que poderá estimular a sua motivação.

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Experimente diferentes exercícios A diversidade é a chave de muitas circunstâncias da vida. Com a prática de exercício não é diferente. Experimente um novo exercício e mantenha as coisas mais frescas e excitantes no ginásio.

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Faça uma pausa Por vezes, para manter-se motivado poderá ser necessário fazer uma curta pausa. Experimente ficar alguns dias sem praticar exercício. Isto permitirá a recuperação do corpo e da mente e fará com que se sinta mais motivado no regresso.

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Grave os seus treinos Por vezes é preciso ver o seu próprio treino para conseguir melhorar. Isto fará com que se sinta mais motivado em corrigir determinados movimentos, melhorando o seu desempenho.

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Visualize o sucesso A visualização é uma poderosa ferramenta. Tente visualizar o seu objetivo, assim como a forma como se sentirá e o visual que terá.

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Participe num desafio de transformação Que tal participar num desafio de transformação? Isto irá mantê-lo responsável e motivado para atingir o objetivo. 

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Experimente um pré-treino Um suplemento de pré-treino poderá dar-lhe aquela energia extra de que precisa. Por vezes é um forte aliado nos dias em que treina depois do trabalho. Comece com uma pequena dose e aumente ao longo do tempo, caso sinta essa necessidade.

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Experimente um pré-treino Tenha cuidado porque muitos destes suplementos contêm estimulantes como a cafeína. Experimente beber chá ou café, caso não o faça, antes de experimentar os suplementos.

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Recompense-se com uma 'cheat meal' Ofereça uma recompensa a si mesmo, através de uma 'cheat meal' durante a semana. Escolha um horário específico, como um jantar ao sábado, e coma o que quiser.

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Compre novo equipamento Quem é que não gosta de novas roupas e calçado? Que tal comprar novo equipamento? Não tem de gastar muito dinheiro e terá um ótimo visual na próxima vez que treinar.

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Tenha em atenção o seu peso (caso precise) Este só é um bom indicador de progresso se pretende perder ou ganhar peso. É uma ferramenta que poderá usar, consoante os seus objetivos.

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Tenha em atenção a percentagem de gordura corporal Existem vários métodos para medir a gordura corporal. Alguns são mais confiáveis que outros, mas pode tentar os calibradores. Estes acessórios medem a gordura subcutânea através das dobras cutâneas.

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Tenha em atenção a percentagem de gordura corporal Existem muitas calculadoras online que poderá usar, mas não se esqueça de que estas são apenas diretrizes. Não se esqueça também das limitações deste método. A gordura visceral (armazenada na cavidade abdominal), por exemplo, não pode ser medida através de calibradores.

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Tire medidas Utilize uma fita métrica para medir a sua cintura, o peito, os braços e as pernas. Ficará surpreendido com as pequenas mudanças que ocorreram sem que se apercebesse.

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Estabeleça objetivos diários Estabelecer metas é uma ótima forma para atingir o sucesso. Poderá apontar para resultados a médio e a longo prazo, mas por vezes é necessário estabelecer objetivos diários para ficar motivado.

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Estabeleça objetivos diários Adicionar peso a um exercício específico ou correr uma distância maior poderá ser o desafio diário que precisa, para sentir-se motivado.

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Visite um ginásio novo Experimente um ginásio novo na sua zona. Por vezes mudar de ambiente poderá estimular a sua motivação. Além disso, é uma oportunidade para ver como são os outros ginásios, passando a ter mais opções caso pretenda optar por outro local para treinar.

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Encontre um grupo de fitness Caso não goste de frequentar as aulas mas queira socializar com outras pessoas, tente encontrar um grupo de que faça um treino semelhante ao seu.

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Treine de manhã Caso tenha uma agenda apertada e costume falhar os treinos ao final do dia, experimente treinar logo pela manhã. Se ir até ao ginásio é um problema, talvez deva optar por fazer um treino curto e intenso.

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Faça uma nova playlist Por vezes é assim tão simples. Precisa apenas de uma boa música para ficar em forma!

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Faça exercício ao ar livre Caso treine sempre no ginásio, que tal experimentar fazê-lo ao ar livre? Será uma verdadeira lufada de ar fresco.

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Faça um diário de treinos É uma ótima forma de manter-se motivado. Tenha um diário onde estejam as informações sobre o peso que levanta e o número de repetições, entre outras informações. É uma boa forma de medir o progresso.

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Experimente uma dieta diferente Keto, paleo, jejum intermitente? Há alguma dieta que sempre quis experimentar? É o momento de fazê-lo. Será um novo desafio e estimulará a sua motivação.

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Faça uma aula Sempre quis experimentar determinada aula do seu ginásio? É tempo de fazê-lo.

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Participe numa competição Não importa se é um atleta com experiência ou um novato, existe sempre uma compeqtição na qual pode participar. Isto dar-lhe-á muita motivação.

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Treine cardio em jejum Há quem jure que, apesar de parecer assustador, treinar de estômago vazio pode ser muito benéfico.

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Procure por motivação para a prática de exercício Pode procurar online por motivação. Existem diversas coisas sobre o tópico, principalmente nas redes sociais. Por vezes só precisa de sentir-se inspirado por pessoas que atingiram os mesmo objetivos que os seus.

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Monte um ginásio em casa

Existem diversos benefícios em ter um ginásio em casa. Não sabe como criar o ginásio ideal? Não se preocupe. Saiba como criar o ginásio ideal em casa.

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