Os melhores exercícios caseiros para ficar em forma

Não se pode dar ao luxo de pagar a mensalidade de um ginásio? Não gosta de treinar com outras pessoas por perto? Não desespere. Existem alternativas simples que o podem ajudar a ficar em forma. Só precisa de alguma dedicação e força de vontade. É na sua própria casa que poderá fazer uma série de exercícios que o ajudarão a ficar com o corpo que deseja e, claro, a gozar de melhor saúde.

Clique e fique a conhecer os exercícios que pode fazer em casa para ficar em forma.

© iStock 

Polichinelo É importante que aqueça antes de começar qualquer treino ou exercício físico. Os polichinelos são uma das formas mais fáceis de aquecer o corpo e ficar pronto para a prática de desporto.

© iStock 

Levantamento das pernas Este é um exercício rápido, que poderá fazer no chão. Ajuda a fortalecer os glúteos e as coxas.

© iStock 

Ponte de glúteos Pode fazer este exercício na cama, logo de manhã depois de acordar. É mais um exercício benéfico para os glúteos.

© iStock 

Agachamentos Mais exercícios para os glúteos e coxas. Os agachamentos podem ajudar fazer com que fique com um traseiro em melhor forma.

© iStock 

Cobra Esta pose de ioga é uma ótima forma para alongar e começar o dia. Experimente!

© iStock 

Postura do cão a olhar para baixo Esta é mais uma posição de ioga que faz maravilhas ao alongar a pantorrilha.

© iStock

Flexões As boas e antigas flexões são excelentes para fortalecer a zona superior do corpo. Pode dobrar os joelhos caso esteja com dificuldades em começar. Experimente fazer o maior número de flexões possíveis, na forma correta, e procure evoluir a partir daí nos dias seguintes.

© iStock 

Abdominais com os joelhos nos cotovelos É um ótimo exercício para fortalecer a zona inferior do abdómen.

© iStock 

Abdominais Neste exercício não trabalhará somente os abdominais, mas também o pescoço, o peito e a zona inferior das costas.

© iStock 

Abdominais com bicicleta Uma ótima forma de trabalhar os oblíquos é a fazer alguns abdominais como se estivesse a andar de bicicleta, mas deitado.

© iStock 

Prancha Mantenha-se nesta posição durante o maior período de tempo possível. É ideal para as costas e para o abdómen.

© iStock 

Lunges frontais Utilize o sofá como auxílio. Os lunges frontais são ótimos para os tendões, glúteos, quadris e parte interior das coxas.

© iStock 

Lunges laterais Fazer algumas repetições deste exercício é ótimo para a parte inferior do corpo, visando as zonas internas e externas das coxas. 

© iStock 

Kickboxing Quem disse que precisa de um saco de pancada para dar uns bons pontapés de kickboxing? Deixe escapar alguma da energia reprimida ao dar alguns pontapés e murros, como vê alguns atletas a fazer. É um ótimo exercício cardio e é extremamente divertido.

© Shutterstock 

Mountain climbers (subir montanhas) Este é um exercício completo, que o levará a transpirar, elevará o seu batimento cardíaco e ajudará a bombear o seu sangue.

© Shutterstock 

Exercícios nas escadas Aproveite os lances de escadas que existem perto da sua casa ou do seu local de trabalho. Correr enquanto sobe ou desce as escadas é uma ótima forma de trabalhar o seu ritmo cardíaco e queimar calorias.

© Shutterstock 

Prancha lateral Não subestime o peso do seu prórpio corpo. Este exercício traz muitos benefícios. Combate as dores nas costas, ajuda a tonificar o abdómen e melhora a flexibilidade, postura e equilíbrio. Para ser ainda mais desafiante, faça alguns levantamentos de pernas.

© iStock 

Super-Homem Levante simultaneamente as pernas e os braços, enquanto fica deitado sobre a barriga. Tente manter esta posição durante pelo menos dois segundos. É um ótimo exercício para a região lombar. O uso de halteres é opcional. 

© Shutterstock 

Levantamento de pesos Caso possua halteres, use-os para efetuar levantamentos leves. Caso não tenha, poderá optar por levantar outros objetos que tenha em casa, como enlatados, livros ou qualquer recipiente de plástico que possa ter água ou areia no interior.

© iStock 

Burpees Este é mais um exercício onde trabalhará o corpo todo. Os burpees são simples de executar em casa, só precisa de algum espaço. É bom para treinar a força e a resistência.

© Shutterstock 

Wall sits Incline-se contra qualquer parede na sua casa (como na imagem) e mantenha-se nessa posição durante alguns minutos. É perfeito para fortalecer a parte superior das pernas. 

© iStock 

Levantamento dos joelhos Melhore a sua resistência ao repetir este simples movimento que pode fazer em casa. Só precisará de ter algum espaço.

© iStock 

Dança Quem disse que os exercícios têm de ser chatos e aborrecidos? Escolha alguns temas e exercite-se ao som das suas músicas favoritas. Seja hip-hop ou zumba, procure um vídeo online e ponha-se a mexer.

© iStock 

Natação Caso tenha a sorte de possuir uma piscina em casa, nade algumas voltas diariamente e veja esses quilos a mais a desaparecerem.

© iStock 

Parque infantil Talvez tenha filhos e estes não usem o parque infantil que tem em casa ou perto da sua residência. Seja criativo e pratique alguns exercícios no local. Pode transformar o parque num campo de obstáculos.

© iStock 

Brinque com as crianças Por falar em crianças, que tal correr pelo quintal ou perto de casa enquanto brinca com os seus filhos? É uma ótima forma de fortalecer o vínculo familiar e de queimar algumas calorias.

© iStock 

Relaxe Tal como o aquecimento, também é importante que faça alongamentos e que relaxe após a prática de exercícios. Não falhe este importante passo no final da sua rotina de exercícios.

© Shutterstock 

Beba muita água Certifique-se de que mantém-se hidratado ao beber muita água. O seu corpo agradecer-lhe-á.

© Shutterstock 

Pós-treino Mantenha-se motivado na jornada por um corpo saudável

Lembre-se que também é preciso uma boa alimentação para estar em forma. Após a prática de exercícios, certifique-se de que ingere as melhores refeições pós-treino.

Veja também: Pós-exercício, o seu corpo irá agradecer estes snacks.

© iStock