Entre família, trabalho, estudos ou saídas com amigos, muitas vezes o cuidado com o corpo acaba por ser o elo mais fraco. E, quando se apercebe, está a pagar o ginásio há meses sem colocar lá os pés. Esta situação é-lhe familiar?

Para ajudá-lo a treinar mais regularmente e logo ao começo do dia, a revista Galileu divulgou algumas dicas para que não desista dos seus objetivos.

1. Planeie o seu sono

Dormir bem é tão importante quanto a prática de exercício físico para quem pretende emagrecer ou manter-se em forma. Então, se tem de acordar cedo, tente dormir mais cedo – sendo que a quantidade de sono recomendada para adultos é entre sete a oito horas por noite. 

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2. Planeie os horários do treino

Escreva os seus planos de exercício, pode ser num papel, na agenda do computador, ou em algum outro app do telemóvel. O importante é que, ao anotar os horários e o tipo de treino que deve fazer diariamente, como se fosse uma prescrição médica, terá assim mais um incentivo para acordar cedo e sem desculpas para procrastrinar.

3. Elimine obstáculos

Pense que, ao acordar, tem de estar imperativamente pronto para a ‘ação’ em 10 minutos ou menos. À noite antes de se deitar escolha o que vai vestir e encha a garrafa de água, por exemplo. Deixe também o pequeno-almoço e o snack pós-treino preparados. Se após a sessão de exercício for diretamente para o trabalho, deixe um saco pronto com a roupa que irá precisar. Então tudo o que tem de fazer é vestir-se, comer e sair de casa.

4. Chame os seus amigos

A ideia é simples: se combinou ir ao ginásio com um amigo, há uma probabilidade menor de faltar. E o treino também pode tornar-se mais divertido e motivador tendo alguém conhecido para conversar.

5. A importância da música

Não tem com quem treinar? Então invista numa playlist poderosa que o mantenha estimulado durante a sessão de exercício.

6. Eu mereço

Treinou? Então tem direito a uma pequena recompensa.

Se fizer algo que lhe dê prazer após a prática de exercício físico, como beber um batido saudável ou comer um quadrado de chocolate preto, o cérebro irá acostuma-se a esperar por uma recompensa após o treino. Ou seja, todo o processo de acordar cedo e fazer exercício físico tornar-se-á menos doloroso.

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