Sim, 2020 é o ano. Alcançar um estilo de vida mais saudável é o objetivo de muitos sempre que se inicia um novo ano. Todavia, e na maioria das vezes, as metas que delineamos no final de dezembro muitas vezes nem sequer resistem até ao final do mês de janeiro.

Nesse sentido, a revista Women’s Health falou com a especialista em emagrecimento Edivana Poltronieri que partilhou algumas dicas para viver melhor em 2020.

Feliz Ano Novo!

1. Trace objetivos ‘concretizáveis’

Ou seja, não pense em objetivos praticamente impossíveis de alcançar, comece por traçar metas realistas.

“Não tente cortar todos os doces logo em janeiro ou querer correr uma maratona até fevereiro. Comece aos poucos, com pequenas mudanças que se tornarão mudanças efetivas no final do ano e para toda a vida”, explica Edivana.

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2. Reduza o consumo de sal

O consumo excessivo do sal pode causar doenças cardíacas, enfartes e derrames. Tenha em atenção o sal que coloque nos alimentos e vá diminuindo aos poucos. Opte por temperar a comida com especiarias, como alho, pimenta ou salsa, e use o sumo do limão.

3. Cuidado com o açúcar

Tal como o sal, o açúcar pode ser prejudicial para a saúde e estar por trás do aparecimento de doenças como a diabetes, hipertensão e cancro. Modere a ingestão de bolos, bolachas e refrigerantes. Apetece-lhe algo doce? Coma uma dose de frutos secos ou dois quadrados de chocolate preto (com pelo menos 70% de cacau). 

4. Beba água!

Beber água é essencial para o ótimo funcionamento do corpo e da mente. O ideal é beber 35ml por cada kg para quem é sedentário e 70ml para quem se exercita, segundo a especialista.

5. Diga sim às frutas e legumes

Inclua mais frutas e verduras na sua dieta. Estes superalimentos estão repletos de água e fibras que fortalecem a flora intestinal, evitando o aparecimento de várias doenças.

6. Faça novas amizades e mantenha as antigas

Largue o telemóvel e as redes sociais, e rodeie-se de pessoas no mundo real, alerta Edivana. Pesquisas sugerem que manter os laços de amizade é o grande segredo da verdadeira felicidade e da longevidade.

7. Pratique exercício físico

Se é sedentário, comece por fazer pequenas caminhadas, a andar de bicicleta ou a substituir o elevador pelas escadas, por exemplo. Após um mês, comece a intensificar o exercício, e tente por exemplo inscrever-se num ginásio ou correr 15 minutos por dia. E se já é desportista tente praticar uma modalidade nova, desafiando-se mental e fisicamente.

8. Faça do sono uma prioridade

Quem dorme pouco tende a sofrer de desequilíbrios hormonais e a ter mais fome, o que por sua vez contribui para o aumento de peso. Para manter ou chegar no peso ideal é fundamental dormir bem, entre sete a oito horas.

9. Atenção às finanças

Organizar-se financeiramente é um fator determinante para o bem-estar. Escreva os seus gastos de modo a ter um melhor controle dos lucros e prejuízos. De acordo com a especialista, tal será a melhor forma de monitorizar eficientemente o dinheiro para cada mês.

10. Planeie com antecedência a sua semana

Faça um calendário e coloque aí todas as atividades da semana, incluindo o plano de refeições, os dias em que vai praticar exercício, atividades com os amigos, etc. Nada melhor do que uma semana organizada para conseguir concluir todas as metas. “Pode anotar tudo num caderno ou usar aplicações próprias no telemóvel que o ajudam a planear a semana. Chega de desculpas!”, recomenda Edivana.

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