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Mito ou facto: Treinar à noite afeta o sono?
Depende de dois factores: horário e tipo de exercício.
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Lifestyle Exercício físico
O exercício regular tem muitos benefícios, incluindo melhorar sono. Pode promover o relaxamento, reduzir a ansiedade e normalizar o relógio interno.
Mas há muito que se acredita que treinar antes de dormir pode dificultar o descanso de uma boa noite. Porém, de acordo com pesquisas recentes, isso pode não ser necessariamente verdade. Estudos descobriram que é possível praticar exercício antes de dormir, sem comprometer o sono.
A chave está no momento exato do treino e no tipo de exercício. Segundo estas pesquisas, fazer exercícios de intensidade moderada 60 a 90 minutos antes de dormir não afeta a sua capacidade de ter uma boa noite de sono.
Por outro lado, a atividade física extenuante pouco antes de dormir pode ter um efeito negativo. Isso inclui exercícios como corrida, HIIT e levantamento de pesos pesados.
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