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Abdominais. Cinco regras para conseguir os tão desejados '6-pack'
Ter os abdominais definidos é um dos grandes objetivos das pessoas que treinam regularmente.
© iStock
Lifestyle Abdominais definidos
É difícil conseguir uns músculos abdominais visíveis. Mas é possível.
Aqui estão cinco regras, segundo a Healthline:
1. Faça mais cardio: estudos mostram que o exercício cardiovascular pode reduzir a gordura da barriga, o que pode ajudá-lo a obter abdominais.
2. Exercite os músculos abdominais: exercitar os músculos que compõem o abdómen pode ajudar a aumentar a massa muscular para atingir o objetivo.
3. Aumente a ingestão de proteínas: as proteínas podem ajudar a reduzir a ingestão de calorias, bem como diminuir o peso corporal e a gordura. Também pode ajudar a reparar e reconstruir os tecidos musculares e preservar a massa muscular durante a perda de peso.
4. Mantenha-se hidratado: estudos mostram que beber água pode aumentar o metabolismo, reduzir o apetite e aumentar a perda de peso para ajudá-lo a perder a gordura da barriga.
5. Pare de comer alimentos processados: os alimentos processados são ricos em calorias, carboidratos, gordura e sódio. Esses alimentos requerem menos energia para serem digeridos e também carecem de nutrientes importantes, como proteínas e fibras, que podem ajudar na perda de peso.
Leia Também: Água e exercício físico. Quanta devemos beber e quando?
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