É isto que deve comer para não engordar na menopausa

Produtos derivados de soja

É o caso de leites, iogurtes de soja ou tofu. Ricos em ferro e cálcio, possuem muitas isoflavonas, substâncias que podem ajudar a controlar os sintomas da menopausa.

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É isto que deve comer para não engordar na menopausa

Castanha-do-pará

Estas nozes do Brasil são ricas em proteínas, ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue e devem ser consumidas com moderação para ajudar a dar um impulso ao seu metabolismo. 

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É isto que deve comer para não engordar na menopausa

Chá verde

Rico em antioxidantes, combate os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento precoce.

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É isto que deve comer para não engordar (e não só) na menopausa

Peixes com gorduras saudáveis

A sardinha, o arenque, o salmão e, entre muitos outros, a cavala são fontes de vitamina D e ômega 3. Estes alimentos vão ajudá-la a manter o seu coração saudável, uma vez que apoiam o controlo de açúcar no sangue. 

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Menopausa. É isto que deve comer para manter a boa forma (e não só)

Ovo

Mexidos, cozidos, escalfados, benedict. Os ovos nunca a deixarão ficar mal. Além de ajudar a sua massa muscular, os ovos são ricos em antioxidantes, vitaminas A, E, D e B, fósforo, selénio e zinco.

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Menopausa. É isto que deve comer para manter a boa forma (e não só)

Quinoa

Assume um papel importante no controlo glicémico, é fonte de proteína vegetal e possui um índice baixo de carboidratos.

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Cereais

Alimentos com uma base integral como o pão integral, flocos de aveia, arroz integral, arroz basmati ou massa integral vão alimentando aos poucos o organismo, proporcionam energia e saciam.

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Leguminosas

Lentilhas, ervilhas, favas e feijões são ricos em carboidratos e fibras, saciam, contém vitaminas B, magnésio, ferro, cálcio e selénio e fornecem uma ingestão completa de proteínas, conseguindo substituir a ingestão de alimentos de origem animal. 

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Limão

Composto por vitamina C e flavonoides, tem um efeito benéfico no equilíbrio de ácido do corpo. No entanto, não deverá ser consumido em excesso. A sua acidez pode tornar-se prejudicial para os ossos, músculos e rins.

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Abacate

Por conter vitamina C, auxilia a metabolização de colagénio. Além disso, tem antioxidantes, que reforçam a proteção e prevenção de envelhecimento das células.

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Frutas e vegetais vermelhos

Os morangos, as framboesas, beterrabas, pimentos e tantos outros ingredientes com este tom avermelhado têm alto teor de polifenóis, potentes antioxidantes, que ajudam o organismo a combater os danos causados ​​pelos radicais livres.

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Algas

Os antioxidantes estão bem presentes nas algas, que também contém minerais como o magnésio ou o cálcio. As suas fibras ajudam a regular os níveis de colesterol e, devido à presença de iodo, potenciam a perda de peso.

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