É um exercício bastante popular. Fazer caminhadas de vez em quando acaba por ser a forma de muitas pessoas praticarem alguma atividade física. Pode parecer simples, que é só sair de casa e andar, mas existem erros que pode estar a cometer.

Leia Também: Trocar os ecrãs por exercício pode transformar a sua saúde mental

O portal The Healthy falou com médicos e especialistas para perceber o que está a fazer de errado nas caminhadas. Saiba o que dizem Steven Jasonowicz,  Christopher John Lundstrom e Chris Gagliardi.

Usar um calçado errado

“Muitas vezes as pessoas usam sapatos que não são do tamanho correto”, explica o médico Steven Jasonowicz. O calçado incorreto pode causar fricção, bolhas e feridas.

Balança os braços demasiado (ou muito pouco)

“O movimento deve ser suficiente para que o tronco não se mova para frente e para trás e esteja estável”, diz o médico Christopher John Lundstrom. Relaxe os braços e tente com que se movam de forma natural.

Estica o pescoço e os ombros

“Se estiver com tensão nos ombros e braços durante 20 a 30 minutos, pode ser desconfortável e tornar a caminhada uma experiência menos agradável”, continua o médico. Relaxe e alinhe o pescoço com a coluna.

Dá passos muito largos

“Vai acabar por se sentir um pouco desequilibrado”, explica Christopher John Lundstrom. “Concentre-se em dar passos mais curtos e rápidos se estiver a tentar acelerar o ritmo, em vez de estender as pernas para a frente do corpo.”

Caminhar com intensidade baixa

Não tem de ser um treino intenso, mas pode trazer alguma intensidade. Caminhar com intensidade moderada é adequado para a maioria das pessoas e traz muitos mais benefícios à saúde”, conta Chris Gagliardi.

Esquecer a hidratação

“Certifique-se que ingere algum líquido uma ou duas horas antes da caminhada, tudo para se certificar de que está hidratado”, explica Christopher John Lundstrom.

Ouvir música muito alto

“É importante não ter o volume da música tão alto que não consiga ouvir o que está a acontecer à sua volta”, continua Chris Gagliardi.

Leia Também: Adeus plásticas. Estes exercícios de ioga facial vão 'esculpir' o rosto