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A Meia Maratona é amanhã: As últimas dicas a ter em conta antes da prova
Hoje é dia de descanso, corrida só amanhã. Por isso, serve a véspera para se preparar para o grande momento.
© iStock
Lifestyle Treinos
Treinou. Sabemos que deu o seu máximo e que está pronto para, este domingo, correr os 21Km que compõem a emblemática prova que passa pela ponte Vasco da Gama.
Seguindo os conselhos do personal trainer João Matos, "na véspera da prova deve evitar passar muito tempo em pé. Descansar as pernas e hidratar bem é o essencial!"
Já no dia da prova, há três pontos sobre os quais se deve focar: o que comer o que vestir e como agir na prova.
Para pequeno almoço, o PT aconselha "comer o pequeno almoço que normalmente come." Não invente e coma e evite comer algo novo, pelo contrário, deve optar por aquilo que sabe que o seu corpo reage bem.
Durante a prova, "beba sempre nos abastecimentos isotonicos", diz o especialista que alerta para que não se beba muito de cada vez: beba apenas pequenas quantidades e deite o resto da água na zona da nuca, para se refrescar. Além disso, "a minha sugestão é colocarem um gel a cada 5k... sempre acompanhado de água!", acrescenta João Matos.
Por fim, acerca do que usar, tal como o pequeno almoço não deve evitar. Um equipamento confortável, como o que costuma treinar, que não seja demasiado quente.Não há roupas milagres, não é isto que o vai fazer correr mais, apenas garanta um agasalho já que de manhã cedo pode estar frio na zona de partida, além de poder vir a ser necessário vestir o casaco depois da prova, para quando os músculos arrefecerem.
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