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O surpreendente benefício de treinar à noite. Deixe arder
Treinar logo de manhã desperta o metabolismo, o corpo e mente e ajuda a concentrar-se ao longo do dia. Mas ainda assim, nem todos somos corajosos o suficiente para acordar às seis da manhã e enfrentar uma ida ao ginásio ou uma corrida no parque...
© iStock
Lifestyle Corpo de verão
Se é verdade, que a hora do dia em que treina afeta o desempenho e resultados, e essa hora não tem necessariamente de ser de manhã.
Alguns especialistas acreditam que o momento certo para se exercitar é relativo e depende do próprio relógio cronológico, ou cronótipo, de cada indivíduo, que determina se é de facto uma pessoa matutina ou noturna.
“Os músculos são até 30% mais fortes à noite”
A médica e investigadora Gladys Pearson, fisiologista que estuda músculos na Universidade Metropolitana de Manchester, no Reino Unido, defende que treinar durante a noite tem um impacto muito maior no corpo do que em qualquer outro momento do dia, porque à noite é quando os indivíduos estão fisicamente mais fortes.
A pesquisa de Pearson aponta que treinar à noite pode aumentar a capacidade física entre 8 a 30%. Uma das razões para isso, diz ela, é que os músculos estão mais aquecidos.
A pesquisa
A equipa de Pearson monitorizou e comparou o desempenho de três participantes comandados para saltarem verticalmente de manhã e no início da noite.
E, apesar do tamanho diminuto da experiência, os resultados foram de facto surpreendentes.
Todos os três viram o seu desempenho aprimorado à noite. A menor diferença foi observada nos saltos da participante Beth, cujo desempenho melhorou 1,8% à noite. Enquanto isso, a participante Richardson saltou 1,23 cm mais alto – equivalente a uma melhoria de 7,7% em termos de desempenho – Declan aumentou a sua altura de salto em 6 cm, um aumento de 16,3%.
Pearson acredita que o melhor desempenho resulta do facto dos músculos estarem mais aquecidos e também devido ao papel das hormonas.
“De manhã, as hormonas estão propensas a quebrar o músculo, e à noite, ocorre o contrário”, disse Pearson, confirmando que obterá melhores resultados à noite, quando as hormonas estão no modo de construção muscular.
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