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Adeus, barriga indesejada. Os 10 exercícios que ajudam a perder gordura
São ideais para tonificar a barriga, bem como outras partes do corpo. Veja o que tem de fazer.
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Lifestyle Fitness
Perder gordura é sempre o objetivo de muitos quando apostam no ginásio. Na hora de escolher os exercícios, deve ter em conta que existem uns mais adequados do que outros e que são perfeitos para os resultados que quer.
Anthony J. Yeung é 'personal trainer' e ao 'website' Eat This, Not That revelou um conjunto de exercícios que vão fazer toda a diferença.
O primeiro que deve fazer é o agachamento, mas neste caso, com uma das pernas apoiadas num banco ou num suporte, que deve ficar da parte de trás do corpo.
Deve fazer quatro séries com seis repetições cada. Depois, pode fazer elevações com 'kettlebell'. Neste caso, deverá apostar em cinco séries com 10 repetições cada. De seguida, passe para um achamento com um peso, que deve ser agarrado e colocado junto à zona do peito.
O 'personal trainer' sugere também um levantamento simples de halteres desde a zona do peito até um pouco acima da cabeça, com os braços esticados. As flexões também são benéficas, assim como o agachamento com um haltere em cada uma das mãos.
É ainda possível fazer outra versão de agachamento com um TRX. Aqui, deve fazer três séries com oito repetições. Aposte ainda na máquina do remo, caso a tenha em casa ou no ginásio.
Faça ainda flexões com elevação dos joelhos e ainda aquela caminhada básica. Neste caso, deverá juntar os vários tempos por dia para fazer um total de 60 minutos por semana.
Leia Também: Siga estas dicas e proteja os joelhos durante a corrida
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