Para ganhar músculo, não basta apenas fazer exercício e levantar peso. A alimentação é um elemento fundamental. Pensava que só as proteínas faziam maravilhas? A verdade é que existem mais nutrientes que podem ajudar.

O 'website' EatingWell falou com algumas dietistas para perceber em que deve apostar. Saiba tudo.

1- Carboidratos

"Carboidratos fornecem energia necessária para os exercícios e ajudam a repor a perda muscular", revela Samantha DeVito.

2- Ómega-3

"Ajudam a prevenir a perda muscular", conta Johannah Katz.

3- Vitamina D

"Regula os níveis de cálcio, que os músculos precisam durante os treinos", explica Shannon Western.

4- Magnésio

"Também ajuda na construção muscular e na absorção de proteínas", conta Megan Huff.

5- Creatina

"Não constrói músculos diretamente, mas fornece a energia para ter um melhor desempenho", explica Maria Lucey.

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