Não necessita de se inscrever no ginásio ou de gastar dinheiro para perder peso – basta apenas que tenha um par de ténis e vontade.

Dizemos isso porque correr é sem dúvida uma das melhores atividades para queimar gordura e construir músculo.

Mas afinal, quantas calorias gasta durante uma sessão de 60 minutos?

Segundo uma pesquisa realizada pela Faculdade de Medicina, da Universidade de Harvard, em média os indivíduos despendem 800 calorias durante uma corrida de 60 minutos.

Este valor tende ainda a aumentar entre aqueles que optam por correr a um passo mais acelerado.

Por exemplo, aqueles que correm um quilómetro em oito minutos podem queimar até 1,100 calorias em apenas uma hora.

Enquanto que quem corre um quilómetro em sete minutos queima até 1300 calorias.

Pretende dificultar ainda mais este exercício?

Eis três formas de intensificar a corrida:

1. Corra no exterior

Correr na rua queima 7% mais calorias, comparativamente a correr na passadeira.

2. Corra em terrenos acidentados

Opte por correr em terreno que não seja plano, dessa forma terá que esforçar mais os músculos e gastará mais calorias – 10% mais.

3. Pratique treino intervalado

Fazer sprints esforça mais o corpo. Vá alternando: ora corra a uma velocidade normal, ora opte por correr à máxima velocidade que conseguir.

Bom treino!