A Associação Espanhola de Ciências do Desporto divulgou uma lista acerca dos tipos de exercício físico que promovem um maior gasto de energia.

Segundo o investigador responsável e membro da associação, Ignacio Ara Royo, a atividade desportiva que mais queima calorias é a corrida: em média, 540 em 30 minutos.

Descubra a seguir os cinco tipos de atividades que têm o maior efeito num período de tempo determinado.

Corrida

Mais de 1000 calorias em 60 minutos

A queima calórica varia muito de acordo com a intensidade da corrida, mas correr a um ritmo relativamente normal permite gastar entre 800 e mais de mil calorias.

É um desporto recomendado para melhorar a capacidade cardiovascular, trabalhar os glúteos e as pernas.

Remo

1000 calorias em 60 minutos aproximadamente

Com uma média de 800 calorias gastas por hora, o remo é o desporto que permite eliminar o maior número de calorias de forma mais rápida.

A isso, se unem outros benefícios, como fortalecer os músculos das costas, ombros, bíceps e abdómen.

Ciclismo

Entre 500 e 1000 calorias em 60 minutos

Pedalar a uma velocidade moderada, igual ou menor que 20 km/h, queima cerca de 500 calorias. Mas, a 25 km/h, é possível quase duplicar os benefícios.

Squash

900 calorias em 60 minutos

Acelerações rápidas, mudanças de ritmo e intensidade máxima. Uma partida de squash permite melhorar a força física e a resistência cardiovascular.

Requer coordenação, equilíbrio, agilidade e concentração, além de trabalhar os músculos inferiores e superiores ao mesmo tempo.

Boxe

700 calorias em 60 minutos

Não só permite gastar calorias, mas também é uma ótima forma de libertar a tensão.

Outro aspeto positivo do boxe é que exige movimento constante, seja com pequenos saltos, passos laterais, mantendo o corpo em balanço ou a extensão dos punhos para golpear, o que trabalha por sua vez uma grande variedade de músculos.

Numa hora, gasta-se mais de 700 calorias. Se não gostar de contacto físico, é possível lutar contra um saco de areia e ainda assim queimar 400 calorias.