Uma equipa de investigadores da Universidade Federal de Goiás, no Brasil, sugere que o treino intervalado de alta intensidade (HIIT) é a atividade mais eficaz para quem pretende emagrecer.

Os investigadores brasileiros revelaram na sua meta-análise, após analisarem 41 estudos, que de facto vale a pena investir no HIIT para perder peso. A pesquisa foi ainda divulgada no periódico internacional British Journal of Sports Medicine.

O estudo examinou os efeitos do treino intervalado, comparativamente a treinos contínuos de intensidade moderada (como permanecer uma hora a caminhar na passadeira ou a pedalar). Os cientistas analisaram os dados de indivíduos que corriam e caminhavam regularmente, todos com menos de 30 anos, ao longo de 12 semanas.

Os resultados apontaram que tanto o HIIT quanto treinos de intensidade moderada têm benefícios semelhantes para diminuir o peso. Porém, os investigadores constataram que o HIIT garante uma maior redução de peso e de gordura num período menor de tempo, gerando em média e na totalidade uma queima 28,5% superior de gordura corporal.

A análise também aponta que ter um profissional para orientar os treinos de alta intensidade pode contribuir para alcançar resultados mais positivos, pois cada pessoa tem necessidades individuais e requer séries específicas.

Como realizar o treino HIIT

O treino HIIT exige a prática de exercícios de alta intensidade intercalados com períodos de descanso, cerca de 30 segundos de exercício e um minuto de descanso.

Tal permite misturar com esse tipo de treino diversas modalidades desportivas, como:

- Saltar à corda;

- Corrida;

- Bicicleta;

- Nadar;

- Subir escadas;

- Agachamentos;

- Flexões;

- Polichinelos;

- Levantamento de pesos.

Bom treino!