Como estimular as hormonas da felicidade

No final das contas, a felicidade é o valor mais procurado do mundo, e temos quatro hormonas principais responsáveis por isso. Serotonina, dopamina, oxitocina e endorfinas são as famosas hormonas da felicidade responsáveis por sensações e sentimentos como prazer, união, motivação e até amor.

As hormonas e os neurotransmissores são mensageiros químicos do corpo que estão envolvidos em muitos processos essenciais, como frequência cardíaca e digestão, mas também seu humor e sentimentos. Entender como essas substâncias químicas da felicidade funcionam no corpo e no cérebro permite-nos sermos agentes ativos na melhoria dos nossos níveis desses químicos de forma natural. E quem não gostaria de um pouco mais de saúde e felicidade?

Clique para saber que atividades podem estimular cada uma das quatro principais hormonas da felicidade e que tipos de felicidade podem oferecer.

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Como funcionam as hormonas da felicidade

As hormonas são produtos químicos produzidos por várias glândulas que enviam mensagens para todo o corpo. O seu aumento e decréscimo dão sinais ao seu corpo para acordar ou dormir, dizem-lhe se se sente satisfeito, feliz ou triste e muito mais. Esses químicos também são essenciais para o crescimento, metabolismo e reprodução.

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Porque conseguimos manipulá-los

Na verdade, as hormonas da felicidade são segregadas em resposta a fatores como ambiente, relacionamentos, dieta, exercício, etc. Isso significa que podemos ajudar a influenciar os nossos químicos que alteram o humor através de atividades quotidianas.

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Dopamina: a hormona da recompensa

A prazerosa dopamina é uma grande parte do que nos faz sentir motivados e concentrados. É a chave para o sistema de recompensa do cérebro e faz-nos sentir felizes, ao mesmo tempo que nos mantém alerta. Aqui estão algumas coisas que pode fazer para estimular a dopamina…

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Completar uma tarefa

Todos sabemos como é bom riscar um item da nossa lista de tarefas, e isso é a dopamina a funcionar. Pode melhorar imediatamente o seu dia, começando com uma pequena lista de tarefas simples.

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Atividades de autocuidado

Quando reservamos tempo para nós. os nossos químicos cerebrais recompensam-nos. O autocuidado toma diferentes formas para cada pessoa, por isso pode ser uma boa refeição, um livro, etc.

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Comer

A dopamina é libertada naturalmente, não durante a atividade, mas na sua antecipação. Isto vale para comida, sexo, etc.

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Trabalhar em direção a um objetivo

Comemorar pequenas vitórias ao longo do caminho para atingir uma meta é uma ótima maneira de desencadear um pouco de dopamina e torná-la uma parte sustentável da sua vida.

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Ouvir música

Todos concordamos que ficamos instantaneamente mais felizes quando ouvimos uma música de que gostamos, por isso não será difícil convencê-lo(a) a fazer isso com mais frequência.

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Aprender algo novo

O prazer que vem de aprender algo novo, seja uma nova receita ou uma resposta a uma pergunta que sempre teve, vem da dopamina.

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Oxitocina: a hormona do amor

A oxitocina é uma hormona de bem-estar que, na verdade, é essencial para promover o vínculo, a confiança e o amor. É particularmente ativa durante o parto, onde estimula as contrações. A oxitocina regula a resposta ao stress, tem sido associada à generosidade e desempenha um papel importante nos seus relacionamentos. Veja como aumentar os seus níveis…

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Brincar com um bebé

Mesmo depois de o bebé nascer, pode ajudar a desencadear a produção de oxitocina, principalmente com o toque, mas até com o contacto visual.

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Brincar com um cão

Curiosamente, os cães são uma das poucas espécies que conseguem desencadear a produção de oxitocina em humanos! Acredita-se que isso se deva em parte à história evolutiva de serem o melhor amigo do homem.

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Andar de mãos dadas ou abraçar-se

Seja romanticamente ou platonicamente, estas formas de toque são maneiras rápidas e fáceis de nos sentirmos mais próximos de alguém e, dessa forma, sentirmos os benefícios da oxitocina.

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Fazer um elogio

Faça algo simpático para alguém, seja elogiando-o pelo trabalho ou fazendo-lhe um favor. Essas formas de criação de laços são ótimas maneiras de nos sentirmos mais feliz.

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Receber uma massagem

Se não tem entes queridos perto de si, pode ainda assim ter acesso à oxitocina recebendo uma massagem.

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Mostrar afeto

Porque todos nós poderíamos dar ouvidos a este conselho com um pouco mais de frequência: mostre às pessoas na sua vida que as ama!

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Serotonina: o estabilizador de humor

A serotonina é a mais calma das hormonas da felicidade e está relacionada com o bem-estar e a felicidade a longo prazo. É um estabilizador de humor essencial, mas também ajuda a regular a digestão, a função cerebral e o ritmo circadiano.

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Uma dieta saudável

Até 90% da serotonina do seu corpo é produzida no intestino, por isso o primeiro passo é mantê-lo saudável. Uma dieta de alimentos vegetais ricos em fibras e apenas uma ingestão moderada de carne e gordura ajudará a criar as bactérias necessárias para um intestino saudável. Tente evitar carboidratos refinados e fast food e produtos de origem animal.

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Meditação

A meditação é uma das ferramentas mais eficazes na estabilização do humor e uma das maneiras mais fáceis de estimular a serotonina.

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Andar na Natureza

É muito importante sairmos de casa, porque a produção de serotonina é tão essencial para as funções do nosso corpo. A exposição regular ao sol também é uma forma adicional de mantermos o humor estável.

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Exercício

Está provado que o exercício aumenta os níveis de triptofano e serotonina e também a diversidade do microbioma intestinal, ajudando na produção de serotonina em dois níveis.

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Passar tempo com amigos próximos

Não dispense a noite com os amigos! Sentir-se valorizado entre os pares e estável nos seus relacionamentos com eles é uma maneira de ajudar a manter o fluxo da serotonina.

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Endorfinas: o analgésico

As endorfinas têm que ver com com alívio. Stress, desconforto e dor são combatidos por essa hormona da felicidade, que inibe a transmissão dos sinais de dor no sistema nervoso central. Fazem isso ligando-se aos receptores opióides, que são a morfina natural do corpo.

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Riso

Rir em voz alta faz maravilhas pelo organismo! Veja uma comédia ou vá ver um espetáculo de comédia para obter os benefícios.

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Corrida ou exercício de alta intensidade

A famosa "moca do corredor" deve-se às endorfinas! Muitos tipos de exercícios aeróbicos ajudam a obter esse tipo de euforia.

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Comer chocolate negro

Como se precisássemos de mais motivos para comer mais chocolate…

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Criar música ou arte

Talvez uma inclusão surpreendente nesta lista, o ato de criar arte tem na verdade sido associado ao alívio da dor em muitos contextos, como a terapia de arte, por exemplo.

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Duche frio

Esta é um pouco mais difícil de vender, mas assim que ganhar coragem, verá porque há pessoas que não querem outra coisa.

Fontes: (Atlas) (Healthline)

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