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Quatro dicas de especialistas para ter energia (sem recorrer a cafeína)
Ingerir demasiada cafeína pode ter um efeito contrário ao desejado.
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Lifestyle Saúde
Muitas pessoas recorrem a bebidas com cafeína quando estão sem energia a meio do dia. Infelizmente o efeito pode não ser o contrário ao desejado. Por isso, a maioria dos especialistas, incluindo os que foram citados no BestLife, aconselha outras formas simples de recuperar a energia. Tome nota!
Leia Também: É cansaço ou privação de sono? Especialistas revelam como distinguir
Quatro dicas de especialistas para ter energia (sem recorrer a cafeína):
- Mexa-se. Anna B. Shannahan, uma médica, explica que "fazer exercício, mesmo que seja apenas uma caminhada rápida", estimula a "libertação de endorfinas e de uma substância química chamada norepinefrina", ambas podem ajudar a "sentir-se acordado e alerta";
- Tente apostar nos alimentos certos. "Comer alimentos com um baixo índice glicémico - cujos açúcares são absorvidos lentamente - pode ajudá-lo a evitar o atraso na energia que normalmente ocorre depois de comer açúcares de absorção rápida ou amidos refinados", afirmam os especialistas da Harvard Health. É o caso de vegetais ricos em fibras, frutos secos e azeite;
- Mantenha-se hidratado. É algo muito importante porque a fadiga pode ser um dos primeiros sintomas de desidratação;
- Faça exercícios de respiração. Por exemplo, "uma técnica chamada respiração dupla pode ajudar a aumentar o estado de alerta, estimulando o sistema nervoso simpático", de acordo com a Cigna. Quer experimentar? "Basta inspirar pelo nariz, começando com uma inalação curta e aguda e terminando com uma mais longa." Depois "expire pela boca utilizando o mesmo padrão". Pode repetir cinco vezes.
Leia Também: Supere o cansaço e o mau humor com estas dicas bem simples
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