Os 50 hábitos que podem mudar a sua vida

Comprometa-se com os seus objetivos. Aponte-os num papel para que nunca se esqueça deles

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Os 50 hábitos que podem mudar a sua vida

Coma mais espinafres - tem poucas calorias e está cheio de vitaminas, fibra e proteína

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Os 50 hábitos que podem mudar a sua vida

Desligue a televisão e use o tempo que lhe sobrar para estar com a sua família ou colegas de casa, ler um livro ou relaxar

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Os 50 hábitos que podem mudar a sua vida

Comece a acordar 20 minutos mais cedo para ter uma manhã calma e conseguir preparar o pequeno-almoço e o seu dia

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Os 50 hábitos que podem mudar a sua vida

Comece a estacionar mais longe - seja quando vai para o trabalho, volta para casa ou vais às compras - assim vai andar mais

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Os 50 hábitos que podem mudar a sua vida

Prepare e leve as suas refeições para o trabalho

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Os 50 hábitos que podem mudar a sua vida

Tenha atenção aos molhos e condimentos e tente reduzir ao máximo o seu consumo, pois têm muito sal, açúcar e calorias desnecessárias 

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Os 50 hábitos que podem mudar a sua vida

Beba mais água

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Os 50 hábitos que podem mudar a sua vida

Evite os hidratos de carbono refinados - bolos, bolachas e as versões brancas de arroz, massa e pão

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Os 50 hábitos que podem mudar a sua vida

Adiciona mais proteína à sua dieta, ela irá ajudá-lo a manter-se saciado por mais tempo e sem necessidade de petiscar

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Os 50 hábitos que podem mudar a sua vida

Tente cozinhar em casa mais uma vez do que costuma fazer atualmente - poupa dinheiro e ainda beneficia a saúde e a linha

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Os 50 hábitos que podem mudar a sua vida

Faça mais agachamentos

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Os 50 hábitos que podem mudar a sua vida

'Passe' os sumos e opte por comer a fruta

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Os 50 hábitos que podem mudar a sua vida

Ao fim do dia, vá caminhar com a sua família ou os seus amigos

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Os 50 hábitos que podem mudar a sua vida

Torne o seu café mais 'magro', evitando usar natas, leite e/ou açúcar

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Os 50 hábitos que podem mudar a sua vida

Adote um 'dia sem carne' e aposte nos legumes

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Os 50 hábitos que podem mudar a sua vida

Vá treinar de manhã para ter energia para o dia todo

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Os 50 hábitos que podem mudar a sua vida

Antes de se sentar para jantar, coloque as sobras de lado e divida-as pelas suas marmitas

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Os 50 hábitos que podem mudar a sua vida

Tenha sempre uma garrafa de água na sua secretária de trabalho

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Troque um snack pouco saudável por fruta ou vegetais

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Troque os noodles pelos 'zoodles'

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Os 50 hábitos que podem mudar a sua vida

Diga adeus aos refrigerantes

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Os 50 hábitos que podem mudar a sua vida

Pese tudo por um dia para ter noção de tudo o que come em 24 horas

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Os 50 hábitos que podem mudar a sua vida

Coma couve e aproveite tudo o de bom que este superalimento tem para dar

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Os 50 hábitos que podem mudar a sua vida

Levante pesos - pode até fazê-lo em bicos de pés para ficar com umas pernas mais definidas

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Escreva um diário

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Os 50 hábitos que podem mudar a sua vida

Quando for comer fora, peça uma salada com tempero à parte e antes do primeiro prato

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No restaurante, peça uma caixa para levar para casa a comida que sobrar

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Troque o chocolate de leite pelo chocolate preto

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Os 50 hábitos que podem mudar a sua vida

Aproveite todas as oportunidades para treinar - seja trocando o elevador pelas escadas ou fazer agachamento enquanto espera que o micro-ondas aqueça a comida

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Os 50 hábitos que podem mudar a sua vida

Deixe o saco do ginásio ou a roupa de treino prontos na noite anterior, assim não terá desculpas para faltar

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Aponte tudo o que come

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Os 50 hábitos que podem mudar a sua vida

Experimente trocar o arroz pela quinoa

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Os 50 hábitos que podem mudar a sua vida

Pouse o garfo entre garfadas - assim vai demorar mais a comer e há menos risco de comer demasiado porque o cérebro vai conseguir dar o sinal de saciedade

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Os 50 hábitos que podem mudar a sua vida

Aproveite os intervalos dos filmes ou dos seus programas de televisão favoritos para fazer algum exercício

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Os 50 hábitos que podem mudar a sua vida

Comece todas as refeições, bebendo um copo de água

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Os 50 hábitos que podem mudar a sua vida

Verifique se as suas barras de proteína são saudáveis e se têm pouco açúcar

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Os 50 hábitos que podem mudar a sua vida

Troque as batatas fritas tradicionais por palitos de batata doce no forno ou rodelas de curgete

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Os 50 hábitos que podem mudar a sua vida

Comece a dormir despido, tem vários benefícios

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Os 50 hábitos que podem mudar a sua vida

Não passe o dia todo sentado, levante-se a cada duas horas, no mínimo

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Os 50 hábitos que podem mudar a sua vida

Comece a visualizar-se a alcançar as suas metas e largue o pensamento negativo

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Os 50 hábitos que podem mudar a sua vida

Alongue mais e treine a sua flexibilidade

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Experimente fazer de pé várias coisas que costuma fazer sentado

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Faça flexões 

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Vá dormir mais cedo, para conseguir descansar o suficiente 

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Os 50 hábitos que podem mudar a sua vida

Dê sabor e vitaminas à sua água acrescentando-lhe frutas e ervas

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Coma um bom pequeno-almoço, todos os dias

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Use uma bola de exercício para se sentar à secretária e melhorar a postura e o equilíbrio 

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Comece a andar de bicicleta 

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Os 50 hábitos que podem mudar a sua vida

Aproveite o domingo para deixar várias refeições e snacks prontos para a semana

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