"Existem outras maneiras de definir o abdómen, ganhando tonificação e alcançando a hipertrofia dos músculos", afirma o professor Diogo Cestari de Aquino, especialista em fisiologia do exercício e reabilitação cardíaca, em declarações à publicação brasileira Minha Vida.

É importante ressaltar que não existe um único exercício capaz de realizar esse objetivo. Para tonificar o abdómen, é importante conciliar exercícios de fortalecimento com sessões de treinos aeróbicos, para diminuir a percentagem de gordura. Além disso, é preciso trabalhar o fortalecimento e o alongamento dos músculos que mantém a postura equilibrada.

Controlo da respiração

O controlo da respiração durante a realização de outros exercícios físicos tem como principal objetivo a estabilização do movimento. Por isso, a respiração em si não traz modificações na estética e no fortalecimento da parede abdominal. No entanto, para um indivíduo destreinado, esse estímulo pode ser suficiente para obter pequenas melhorias nesses músculos, como a diminuição da flacidez.

Caminhada e corrida

Os dois exercícios são excelentes aliados na definição dos músculos abdominais.

A corrida e a caminhada são excelentes aliadas na diminuição da percentagem de gordura, porque queimam calorias.

Boa postura

É fundamental para eliminar a barriga. A postura inadequada pode ocorrer devido a um desequilíbrio muscular, evidenciado pela fraqueza da parede abdominal e pelo encurtamento da musculatura vertebral lombar e flexores do quadril.

Aulas de yoga

As aulas de yoga podem ajudar na definição do abdómen. Além das técnicas respiratórias que promovem o trabalho dos músculos abdominais profundos, inúmeras posições da prática solicitam fortemente o trabalho abdominal para a estabilização dos movimentos, contribuindo para o fortalecimento da parede abdominal.

Pilates

Os exercícios praticados no Pilates são excelentes aliados na definição da região. O principio básico é a ativação dos músculos profundos do abdómen, promovendo a correta respiração, a estabilização do centro de equilíbrio e a melhora postural. Além disso, o trabalho dos músculos superficiais do abdómen é extremamente solicitado na execução de inúmeros movimentos, contribuindo para a melhoria da definição muscular.

Aulas de spinning

As aulas de spinning podem favorecer o abdómen por auxiliarem na manutenção da composição corporal ou na diminuição da percentagem de gordura. Assim como a corrida e a caminhada, trata-se de uma atividade aeróbia e que, por isso, ajuda na queima de gordura.

Alongamentos

Apesar de não atuar de forma significativa na diminuição da percentagem de gordura ou no fortalecimento abdominal, as aulas de alongamento podem auxiliar na melhoria da definição muscular. Isso porque esses movimentos promovem o equilíbrio postural, fator extremamente importante também para a estética.

Tonificação ou hipertrofia?

A diferença entre o trabalho de tonificação e hipertrofia muscular não está na modificação dos exercícios, e sim na intensidade e volume de trabalho a ser realizado. Para priorizar a hipertrofia, a carga (intensidade) de trabalho deverá ser maior, portanto o volume (repetições) total diminui. Em trabalhos de tonificação muscular, o volume total de trabalho é aumentado, portanto a carga de trabalho fica diminuída (em relação a um treinamento para hipertrofia). Vale lembrar que, para qualquer um dos objetivos, as últimas repetições devem ser realizadas com dificuldade.