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Sete mandamentos para ter a barriga lisa a tempo das férias de verão
Com a ajuda da nutricionista Joana Ferreira, desvendamos os 'segredos' para perder aquela barriguinha da vergonha.
© Shutterstock
Lifestyle Gordura abdominal
A nutricionista Joana Ferreira começa por deixar um pequeno 'disclaimer' numa publicação feita na rede social Instagram, na qual partilhou sete 'segredos' para reduzir a gordura abdominal. "Não existe nenhuma fórmula mágica, mas sim estratégias nutricionais que podem auxiliar e muito na redução de gordura nesta zona", escreve.
1- Adote uma alimentação saudável, melhorando as suas escolhas, optando por frutas e legumes da época (uma vez que o teor nutricional é maior), cereais integrais, aumentado o teor de fibras e de alimentos anti-inflamatórios, como frutos vermelhos, chá verde e canela;
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2- Lembre-se que o déficit calórico auxilia na redução de gordura corporal;
3- Atenção ao álcool, pois aumenta os valores de gordura visceral (que é aquela que se acumula entre os órgãos da zona abdominal;
4- Pratique desporto, não só pela 'queima' de gordura, como também pelo aumento de massa muscular em exercícios de força que faz aumentar o metabolismo basal e, com isso, potencia a diminuição de gordura;
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5- Beba água. É essencial para todos os processos do organismo. Além disso, a baixa ingestão de água leva muitas vezes ao aumento do consumo de alimentos mais ricos em sódio e industrializados;
6- O sono deve ser o mais reparador possível. Pelas suas propriedades relaxantes, chás como o de passiflora, valeriana e camomila podem ajudar. Alimentos ricos em triptofano, como leite, iogurte, ovo e aveia, também;
7- O sétimo segredo está relacionado com a qualidade de sono e com os níveis de stress a que estamos sujeitos. Isto porque leva ao aumento da hormona cortisol, o que favorece o aumento de peso e gordura, principalmente a abdominal.
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