Para perder peso não tem de passar horas e horas a treinar no ginásio.

De acordo com um novo estudo, treinar intensamente durante apenas 2,5 minutos pode queimar 200 calorias extra ao longo do dia.

Durante aquela pesquisa, cinco homens saudáveis realizaram sprints numa bicicleta estacionária.

Os participantes pedalaram intensamente por 30 segundos, cinco vezes, com intervalos de quatro minutos de ciclismo moderado.

Apesar dos indivíduos terem permanecido sedentários pelo resto do dia, acabaram por queimar 200 calorias extra.

Eis quatro exercícios que pode praticar facilmente em casa:

1. Burpees

.Coloque-se de pé, com os pés alinhados pela largura dos ombros, braços caídos ao lado do corpo e peso apoiado nos calcanhares;

.Empurrando a anca para trás, dobre os joelhos e baixe o corpo como se fosse fazer um agachamento;

.Coloque as mãos no chão diretamente à sua frente e alinhadas com os pés, transferindo o peso para as mesmas;

.Atire as pernas para trás, de forma a cair sobre as almofadas dos pés, na posição de prancha;

.Atenção: o seu corpo deve formar uma linha reta, da cabeça aos calcanhares (se as costas descaírem ou espetar o rabo para o ar, não vai estar a trabalhar eficazmente os abdominais);

.Com um novo salto, traga os pés de volta à posição original de agachamento;

.Estique os braços e salte para cima de forma explosiva;

.Aterre e volte à posição de agachamento para iniciar a segunda repetição.

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2. Mountain Climbers

.Comece na posição de prancha, com os braços completamente esticados. O corpo deve formar uma linha reta dos tornozelos aos ombros;

.Contraia os abdominais, e impulsione um joelho em direção ao peito, enquanto mantém o corpo o mais alinhado possível e os braços esticados;

.Alterne os joelhos, impulsionando um para trás e o outro para a frente, em simultâneo. Repita o exercício, alternando sempre os joelhos.

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3. Jumping jacks/Polichinelos

.Fique em linha reta. Mantenha os pés afastados à largura da anca, os ombros apertados para trás, as mãos estendidas ao lado, e o núcleo comprometido.

.Salte e junte as pernas. Junte as mãos acima da cabeça. E volte a separar as pernas e a estender os braços ao lado do tronco quando aterrar novamente no chão. Repita o movimento.

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4. Agachamento com salto

.Posicione-se com os pés juntos, coloque as mãos na sua frente, sobre as coxas.

.Dobre as pernas, pule e separe os pés enquanto estiver no ar.

.Atinja o chão com os pés mais afastados do que a largura dos ombros e baixe-se, agachando. Saia da posição de agachamento dando um salto e volte à posição inicial.

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