Deseja emagrecer e tonificar o corpo mesmo a tempo das festas de Natal e de Fim de Ano que se aproximam?

Ao invés de aguardar pelo Réveillon e pedir um desejo de Ano Novo, devia considerar começar já a praticar uma atividade física que o ajude a atingir os seus objetivos de fitness ou simplesmente a sentir-se melhor física e psicologicamente.

Nadar é uma das atividades físicas preferidas dos portugueses, já que não só ajuda a queimar gordura, é uma atividade divertida e eleva o nível de endorfinas no organismo.

E agora uma pesquisa realizada por investigadores da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, revela que nadar pode queimar até 900 calorias numa hora.

Em média um individuo que pese 82 quilogramas e que nade durante 60 minutos irá queimar cerca de 532 calorias.

Este valor aumenta se optar por nadar de costas, neste caso essa atividade queimará até 720 calorias também no espaço uma hora.

Já nadar de bruços ou dar voltas na piscina são também métodos efetivos para perder peso – e os indivíduos que optam por essas modalidades podem gastar até 900 calorias em 60 minutos.

Adicionalmente, se optar por incluir um maior grau de dificuldade nas suas sessões de natação tal poderá aumentar ainda mais o ritmo cardíaco, obrigando o corpo a queimar mais calorias.

Eis cinco formas de tornar este exercício ainda mais exigente:

1. Use bandas de resistência;

2. Alterne entre várias técnicas (desde nadar de costas, bruços, mariposa, etc);

3. Descanse pouco;

4. Faça sprints;

5. Foque-se em partes específicas do corpo (mova isoladamente as pernas ou os braços).