Se está a manter o seu parceiro acordado durante toda a noite, provavelmente está prestes de ser atingido com uma almofada na cabeça (se é que tal já não aconteceu).

Felizmente, até os mais prolíficos roncadores podem livrar-se desse ‘mau’ hábito, simplesmente adotando certas alterações na sua rotina.

Eis como acabar com o ronco noturno:

Mike Davies, um especialista cirúrgico em ouvidos, nariz e garganta, profissional no London's Hospital of St John and St Elizabeth, no Reino Unido, falou recentemente com a publicação britânica The Telegragh sobre o ato de ressonar.

O especialista disse que apesar de “não se tratar de um hábito que escolhemos ter… podemos, porém, parar de o ter”.

O especialista sublinhou três métodos com o intuito de abrir as passagens vocais e nasais, antes de ir dormir, para combater o problema.

A rotina completa demora apenas alguns minutos.

Eis o que deve fazer:

1. Enrolar a língua

Enrole a língua para cima, pressionando-a contra o teto da boca enquanto toca nos dentes da frente.

Mantenha a ação por alguns minutos, antes de repetir.

2. Diga ‘ahhh’

Faça de conta que está numa consulta no dentista e diga ‘ahhh’ durante 20 segundos. Este exercício ajuda a desimpedir as vias nasais.

3. Dê um grito estridente

Coloque a língua de fora e respire fundo.

Ao exalar, emita uma som estridente como se estivesse a gargarejar o ar.

Se estes três passos não resolverem o problema e continuar a ressonar deverá então consultar um profissional de saúde que poderá recomendar-lhe outros tipos de tratamento.

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